Jak na běh z kopce efektivně?

Jelikož už tu máme zase zimu, většina ubírá aspoň lehce na rychlosti a snaží se nabíhat větší objemy. My i v zimě rádi běháme v přírodě a máme naplánovaných pár závodů, které mají velké převýšení s těžkým terénem a čeká nás mnoho seběhů v nelehkých podmínkách.

Jedním z nich je krásný závod KleKluLi, na kterém nastoupáme a naklesáme více než 1000m. Při podobných závodech velmi závisí nejen na kondici a formě, ale i na technice běhu. Na technice závisí samozřejmě při běhu vždy. Avšak na podobných závodech jako je tento, váš cílový čas bude záviset mnohem více na technice, hlavně při sebězích. Tam se dá hodně ztratit, ale i hodně získat. Proto si tu nejen sami pro sebe zopakujeme pár prvků a pravidel -> jak běhat z kopce. 

• Nedělat zbytečně velké a nekoordinované kroky a pohyby, "neskákat" -> zkrátit a zrychlit krok
  
  
• Nohy mít přímo pod tělem, běžet narovnaný nebo mírně v předklonu (nikoliv zakloněný), nebrzdit stylem "přes paty"
  
  
• Uvolnit se, nezapomenout pravidelně dýchat
  
  
• Sledovat terén před sebou, koncentrovat a soustředit se na každý krok
  
  
• Správný a uvolněný pohyb paží, kterými také vyrovnáváme stabilitu při rychlém seběhu 
  
  

Pokud běháte závody v terénu, které mají větší převýšení a delší seběhy, je vhodné i do tréninků zařadit například opakované seběhy kopců v terénu. Na co se připravíte v tréninku, nepřekvapí vás v závodě. Obzvláště stehení svaly dostávají při sebězích hodně zabrat. Pokud se chystáte na závod kde budete sbíhat dlouhé sjezdovky či jakékoliv kopce, určitě vám doporučuji, dejte si předem pár tréninků, kde seběhy potrénujete a svaly si trochu navyknou 

A jedno video ze seběhu při závodě. Nikoliv mě, ale jednoho z nejlepších "skyrunnerů" v historii - Killiana Jorneta.