Blog
Tomáš  3. 9. 2017

Deník - přelom Srpen / Září (`17)

Deník - přelom Srpen / Září (`17)


Další den bylo opět hodně práce. K výklusu jsem se dostal až k večeru, dal jsem si lehce 9km. Hodně práce, málo regenerace, málo času, takže i kvalita a objem tréninků půjdou dolů. Ale zase krásné zážitky, nové zkušenosti...

V úterý jsem si dal ráno před snídaní pár tempových úseků s meziklusem, cca 500m. Nejsou tu však žádné rovné kloudné cesty, takže jsem to odběhal na takové kamenité cestě, profilem dost vlnité, na časy se nedá moc koukat. K tomu klasicky vítr jako kráva. LaughingOdpo cvičení, jogging, moře, práce a pohoda... 

Ve středu jsem si dal chill a nešel jsem vůbec běhat. Dopoledne jsem si proti vlnám zaplaval celkem cca 400m v moři. Zbytek dne jen práce nebo odpočinek.

Ve čtvrtek ráno jsem před snídaní vyběhl na tempový běh. Rovinu jsem tu žádnou nenašel, tempáč jsem točil asi na 1,3km dlouhém vlnitém úseku, kus po rozsekané silnici, kus po prašné cestě. Klasicky brutální protivítr, občas jsem si připadal, že ani neběžím. Tepově spíš hodně lehčí tempový běh, ale to je tím, že to prostě nohy víc proti větru neutáhly. Průměrné tempo 4:06, fňuk. Sealed Odpo 6km jogging, kompenzační cvičení, práce atak.

V pátek hodně práce, dopoledne jsem stihl pár bazénů na vile, cca 150m. K večeru klus 8km. 

Sobotní ráno jsem začal fartlekem. Po delším rozehřátí 4km jsem dal 12x1/1 min, stupňovaně, tak jak šel terén, tzn. občas do kopce, občas z kopce. Odpo bazén, jogging a večer jsem to zabil doufám, že už na poslední párty Laughing Zase když už jsem na párty ostrově, tak jsem musel taky jednou pořádně zapařit.

V neděli jsem se snažil vypotit zbytkáč, dopoledne si jen zaplaval cca 500m, odpoledne po práci jsem si dal klus 9km, běželo se fakt hrozně Laughing A poslední týden na Mykonosu, v pátek vyrážíme domů.

Pondělí
- k večeru 9km jogging EM, protahovací cvičení, plavání v moři, automasáž

Úterý - ráno 9,5km - 5x500m tempo EM, odpo plavání v moři 250m, jogging 6km EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž

Středa - volno od běhu, dopo 400m plavání v moři, protahovací cvičení, automasáž

Čtvrtek - ráno 12,5km - 7km tempový běh stupňovaně EM, odpo 6km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž

Pátek - dopo bazén 150m, odpo 8km jogging EM, protahovací cvičení

Sobota - ráno 11km - fartlek 12x1/1 min EM, odpo bazén 200m, 7km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení...večer pártoška do 4:00 Yell

Neděle - střízlivění, bazén 500m, odpo jogging 9km EM, protahovací cvičení, automasáž

  • Celkem za týden 78 km běh + 1,5km plavání 
  • Celkem cca 8 hodin aktivit


Tomáš14. 9. 2018

Měsíc v USA, kam mě nohy zavedli?

Reportáž z mého cestování v USA, kde všude jsem se proběhl?

Tomáš17. 8. 2018

Deník - Červenec (2018)

Muj stručný tréninkový deník za Červenec 2018

Tomáš31. 7. 2018

Deník - Červen (2018)

Muj stručný tréninkový deník za Červen 2018

Tomáš5. 6. 2018

Deník - přelom Květen / Červen (`18)

Muj tréninkový deník za období 28.5.-3.6.2018

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---