Deník - přelom Srpen / Září (`17-TE)

V úterý jsem měla v plánu intervalový trénink kopců. Rozklusala jsem se 4 km ke svému místu s potřebným kopečkem a pak si dala 10 x 280 m intervaly. Vyklusala jsem se opět 4 km domů a pořádně se protáhla (celkem 14,5 km).

Ve středu jsem jela do Českách Budějovic na zkoušku. Po zkoušce jsem si dala klus 10 km pohodovým tempem 4:49 min/km po rovince podél Vltavy směrem na Hlubokou. Pak jsem zašla regenerovat do wellness – 2 x finská sauna.

Ve čtvrtek jsem byla ještě v Budějovicích. Dala jsem si stupňovaný běh 8 km, ale nešla jsem vůbec nadoraz, protože jsme se chystali v sobotu na závod. Poslední dva kilometry jsem běžela 4:02 a 4:03 min/km. Pak jsem se vyklusala necelý kilometr a opět zašla do wellness do finské sauny.

V pátek jsem měla odpočinkový den před nadcházejícím menším závodem. Zašla jsem do bazénu, zaplavala jsem si 20 x 25m (500m), ale hlava děravá jsem zapomněla hodinky (takže nemám záznam na Endomondu). Namasírovala jsem nohy ve vířivce.

Na sobotu jsme vyrazili na závod do Lišova – Běh kolem středu Evropy 7,5 km. Tentokrát jenom já a taťka (více viz. Report ze závodu). Rozklusala jsem se s kamarády cca 4 km, dala si krátkou abecedu a několik rovinek. Trať o délce (podle mých hodinek 7,3 km) jsem po terénním povrchu zdolala za 29:02. Po závodě jsem se vyklusala s kamarádem 4 km. Při zpáteční cestě domů jsme se společně s taťkou zastavili v lázních Aurora v Třeboni. Zašli jsme na chvíli do parní kabiny, do vířivky a zaplavat několik bazénů.

V neděli jsem se dala jen pohodový regenerační výběh 8,5 km. Namasírovala jsem nohy masážním válcem a zacvičila si několik kompenzačních cviků.

Pondělí - bazén JH – plavání 20 x 25 m (500m) EM, vířivka, balanční podložka

Úterý – intervalový trénink kopce – zahřátí 4 km + 10 x 280 m intervaly do kopce, časy - 1:06, 1:04, 1:04, 1:05, 1:03, 1:04, 1:04, 1:03, 1:03, 1:02, výklus 4 km (celkem 14,5 km) EM, protažení

Středa – pohodový regenerační běh 10 km v ČB, tempo 4:49 min/km EM, wellness – 2 x finská sauna

Čtvrtek – stupňovaný tempový běh 8 km v ČB (rovinatý, mírnější tempo – max. 4:02 min/km), výklus 1 km EM, wellness – 2 x finská sauna

Pátek – bazén JH – plavání 20 x 25 m (500m), vířivka, volno, regenerace před závodem, (zapomenuté hodinky)

Sobota – závod Lišov Kolem středu Evropy 7,5 km trail, převýšení 92 m, zahřátí 4 km + abeceda + rovinky, závod 7,3 km v čase 29:02 (1. žena, celkem 8. místo), výklus 4 km EM, lázně Aurora Třeboň – plavání 10 x 25 m (250m), parní kabina

Neděle – výklus 8,5 km EM, regenerace, odpočinek po závodě, 10 min – kompenzační cvičení 

Celkem- běh  58 km + plavání 750 m + posilování a kompenzační cviky- cca 25 min + balanční podložka, vířivka, parní komora, finská sauna, masážní válec