Deník - přelom Listopad / Prosinec (`17)

V pondělí dopoledne jsem si dal se stále trochu unavenýma nohama delší volný běh 20km. Odstartoval jsem tak svoji lehkou zimní objemovou část, nicméně, moc objemu běhat nechci, jelikož vím, že to je má silná stránka i bez dlouhých běhů  Odpoledne regenerace v JH v bazénu s Terkou.

V úterý "double" regenerační klus 6km, trochu kompenzačního cvičení a funění do masky na eliptikalu, ale jen krátce.

Ve středu dopoledne jsme si dal krátké intervaly, opět celý týden málo spánku a odpočinku, takže na běhání moc síly nezbývá. Dal jsem si 6x100 rovinky, 3x150m kopce, 3x150 rovinky, 3x200 seběh kopce a 1km v lehkém tempu. Odpoledne rege výklus, bazén, regenerace ve vířivkách a sauně.

Ve čtvrtek jsem dal absolutní oraz, jen se protahoval a dal si regenerační koupel, celý den jsem jinak pracoval.

Pátek lehké rozklusání a k večeru 10 minut eliptikal, jinak práce.

V sobotu jsme si s Terkou zaběhli náš jediný domácí závod v Kamenici nad Lipou - Mikulášský běh. Terka vyhrála, já obsadil bramborové místo, klasika . Brzy report. Po závodě jsem zhltnul doma oběd a rychle vyrazil za zbytkem rodiny - na Stanský mlýn. Tam 2x ročně pořádáme rodinné setkání. Večer jsem s bráchou a ostatními lehce popil, pokecali jsme a zahráli jsme si suprovou deskovou hru - "Krycí jména". (doporučujem, hráli jsme už v Egyptě na lodi, je to fakt sranda ).

V neděli jsem trochu polenošil a na oběd jsem vyrazil zpět domů. Odpoledne jsem si dal regenerační klus 8km, zacvičil si, pořádně se protáhl a dal si rege koupel. A od pondělí zvýšíme trochu objemy...

Pondělí – dopo 20km lehký dlouhý běh EM, odpo vířivky + pára, protahovací cvičení, automasáž

Úterý – dopo 6km jogging EM, odpo 6km jogging EM, 10 min eliptical + M, kompenzační a protahovací cvičení, automasáž

Středa – dopo 10 km - kratší intervaly + 1k tempo EM, odpo 5km jogging EM, bazén 250m + vířivky + sauna, protahovací cvičení, automasáž

Čtvrtek – absolutní volno, protahování, rege koupel, automasáž

Pátek – dopo 6km jogging EM, volno, práce, 10 min eliptical + M, rege koupel...

Sobota – Mikulášský běh 7,5km EM + 5km rozehřátí / výklus, odpo cesta na Stanský mlýn, rodinné setkání, protahování

Neděle - dopo návrat domů, odpo 8km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení, rege koupel

• Celkem za týden 74 km běh + 20 min elliptical + 250m plavání
• Celkem cca 7 hodin aktivit