Deník - přelom Leden / Únor (`18)

V pondělí dopoledne a odpoledne jsem si dobalil kufry a doma jsem ještě zařadil 2x eliptical + cvičení. Po večeři jsem se sbalený začal přesouvat směr Bratislava. Chodidlo jsem furt cítitl, tak jsem se zastavil ještě v Pelhřimově v Beachwell a na chodidlo jsem si nechal aplikovat lokální kryoterapii. Když už jsem tam byl dal jsem si i celo kryo.

V úterý jsem byl dopoledne v Bratislavě, kde jsem měl trochu volného času. Dopoledne jsme zašli před odletem do fitka, kde jsem si dal různé kardio - 30 min cyklotrenažér, 10 min eliptical + 10 min ještě jiný trenažér a kompenzační cvičení. Odpoledne už jsme se přesunuli na letiště a v 22:10 odletěli směr -> Kapské město.

Ve středu v noci až do poledních hodin ve čtvrtek jsme byli v letadle nebo se přesouvali na letiště v Etiopii. Do Kapské města jsme přiletěli kolem 14:00. Zbytek dne jen řešení aut, ubytování apod., večer lehká grilovačka. Hodně unavení jsme šli spát kolem 1 ranní.

Ve čtvrtek jsem dopoledne začal lehkým klusem, ale jen 3km, chodidlo stále bolelo. Tak jsem zašel na místo, kde jsem loni chodil na thajské masáže. Koupil jsem si rovnou permici 13x1 hodina, to by mohlo stačit na celých 6 týdnů tady, 2 masáže týdně - ideál. Dostal jsem brutální uvítací Thajskou, z toho cestování jsem byl celej jsem byl celej rozloženej. Odpo pak už jen práce, nějaké poflakování okolo Kapského města apod.

V pátek dopoledne jsme zašli do fitka, kde jsem si nakombinoval trénink z intervalů na elipticalu, 3x1 min interval na běžeckém páse a cyklotrenažér na vyjetí, celkem 60min + kompenzační cvičení. Odpoledne jsme jeli na pláž za Kapské město, trošku jsem si zaplaval, ale asi jen 10 sec, pak jsem málem dostal infarkt. Voda má tak 13-15 stupňů bych tipnul, ale krása, vedle mě si to dával volně žijící tučňák.

V sobotu ráno jsem vyběhl, chodidlo bylo o dost lepší, uvidíme co to udělá. Dal jsem si volný běh, ke konci trochu svižnější, celkem necelých 10km, spíš rovina, podél pobřeží. Odpoledne mě čekala další super Thajská masáž. Další jsem si objednal na úterý, už teď se těším znova  Ale teda jsem dobře rozsekanej, našla všechny ztuhlé svaly, což je poslední dobou celé tělo. Mám pocit, že mám zlomené žebro, ale asi je to jen namožený sval 

Regenerace na bodu nula, hodně práce či cestování a poznávání, málo spánku...  Tak jsem si dal opět jen výklus dopoledne a odpoledne jsem jen doklusal k bazénu a zpět, kde jsem si lehce zaplaval. 

Pondělí – dopo 40 min eliptical, odpo 30 min eliptical intervaly + komepenzační cvičení, protahovací cvičení, kryo lokální + celo, odjezd do Bratislavy

Úterý – dopo fitko v Bratislavě - 50 min kardio, kompenzační a protahovací cvičení, od večera cesta letadlem -> Afrika 

Středa – přesun letadlem, příjezd, protahování, mrtvé tělo, nateklé kotníky 

Čtvrtek – dopo 3km joggine Kapské město EM, Thajská masáž 1h, protahovací cvičení

Pátek – 60min eliptical + pás, kompenzační cvičení, protahovací cvičení

Sobota - ráno 10km volný běh EM, odpo Thajská masáž 1h, protahovací cvičení

Neděle - dopo 7km jogging EM, odpo 2km jogging + 500m plavání v bazénu, protahovací a kompenzační cvičení

• Celkem za týden 20 km běh +  170 min elliptical + nějaké cyklo + 500m plavání 
• Celkem cca 5,5 hodin aktivit