Deník - přelom Květen / Červen (`18)

V pondělí po prvním vyspání doma od dovolené, jsem si dal o trošku delší běh a testoval znovu chodidlo. Pocity -> těžko říct  Uvidíme no. Po 7 hodinách spánku jsem se cítil, jak kdybych spal 10 hodin, moje postel je prostě top. Dal jsem si 11 km stupňovaný volný běh a běželo se překvapivě docela dobře, i když měsíc skoro neběhám. Odpo rege, taichi, shaolin, infra apod.

Úterý jsme se zase po dlouhé době vyklusali s Terkou společně. Dali jsme si pohodový cca 10km dlouhý běh. Odpo mi Terka udělala skvělou masáž plosek nohou - mobilizaci, na kterou si dělala týdenní kurz v Thajsku. Fakt je dobrá no! Klobouček...  Po masáži jsme dali ještě saunu, a já přidal trochu svých bojových umění.

Bohužel po zbytek týdne mě furt dost bralo chodidlo a bolest se "přelívala". Od běhu jsem dal víceméně volno, nebo jen krátký klus. V sobotu jsem to risknul, aspoň jsem si říkal, uvidím a zjistím jak na tom chodidlo je.

V sobotu jsme jeli na večerní půlmaraton do ČB. Hodně přes měsíc jsem neběžel kloudný trénink, žádný rychlejší ani delší. Takže na start jsem šel s tím, nějak to zaběhnout a užít si den. Začal jsem na pohodu a běžel prostě lehce, tak aby to nohy dávali. Chodidlo bolelo, pomalu víc a víc každý km, ale nebylo to tak strašný jako v Hluboké, kde jsem musel odstoupit. I tak jsem cítil, že prostě musím volně, běžel jsem tak, že jsem nemusel dýchat, ale nohám to moc víc nešlo. I tak jsem si to užil a popravdě jsem byl docela překvapen s ne tak strašným časem 1:24:10. Pocitově se mi běželo parádně, jak kdybych běžel lehký trénink, nemusel jsem dýchat, ale chodidlo bolelo. To je pravděpodobně také proto, že neběhám, tzn. nerozbíjím si tolik mé červené krvinky s anémií, můj hemoglobin bude možná kolem 130, což jsem asi dlouho neměl.

Druhej den v neděli jsem sotva došlápl, nicméně jsem si potvrdil, že to není žádná kůstka, ale klasická plantární fastcitida. Tzn. mnohem víc musím začít procvičovat, protahovat, na tohle absolutní volno není dobrá volba. Deník dopisuji v úterý, už jsem byl klusat a při pravidelné péči a strečinku o chodidlo se to léčí 10x rychleji než při absolutním odpočinku.

Od června začnu přidávat tréninkový deník pouze jeden stručnější za měsíc, abych si udělal víc času na ostatní zajímavější články. Kdo chce sledovat tréninky, může na endomondu, ale asi to stejně nikoho tak detailně nezajímá 

Pondělí – ráno jóga 20 min + TR 2km, dopo 11km stupňovaný běh EM, odpo 1km TR, 50 min TCH + SH + DC + OT + Infra sauna

Úterý – ráno jóga 20 min + DC + TR 2km, dopo 10km volný běh + rovinky EM, odpo TaiChi + Shaolin 40 min + infra sauna + mobilizace plosek od terky 75 minut

Středa – ráno jóga 20 min + DC + TR 1km, Praha, odpo 5km TR, 60 min Taichi + Shaolin, Infra sauna
 

Čtvrtek – ráno jóga 20 min + DC + TR 1,5km, dopo 20 min Taichi + TR 2km, odpo 4km klus EM, infra sauna

Pátek – ráno jóga 30 min + DC + TR 1km, Infra sauna dopo, odpo TaiChi 30 min

Sobota - ráno jóga 20 min + DC + TR 1km, dopo 40 min TaiChi, odpo ČB 1/2 maraton EM

Neděle -  ráno jóga 20 min + DC, dopo infra sauna, odpo kolo 5km + plavání na lomu 700m + lekce jógy 1,5h

• Celkem za týden 62 km běh + 220 min EL + 240 min jóga + 290 min bojové umění
• Celkem cca 13,5 hodin aktivit
•  Legenda -> DC (dechová cvič.), OT (otužování), TR (běžecký pás), EM (endomondo)