Deník - přelom Červen / Červenec (`17)

Další týden u Balatonu jsem začal delším pohodovým během. Kolem Balatonu jsem po cyklostezce naběhl 21km v celk. průměrném tempu 4:35 min/km, prvních 5km jsem běžel s kamarádem pomaleji, od poloviny jsem to stupňoval. Průměrné tepy 130, slušný.

V úterý jsem tam hned poslal kopce, 12x300m ve třech sériích. Prvně 5 opakování, 4 a nakonec 3 opakování, dohromady tedy 12. Celé stupňovaně, poslední série už pěkně v ostře v laktátu 

Ve středu jsem vyběhl před snídaní na krátký 6 km jogging. Pak jsem celý den pracoval a na podvečer jsem si dal ještě volných 10 km. Večer klasicky automasáž a protahovací cvičení.

Čtvrteční dopoledne jsem vyběhl na cestičku, kterou jsem objevil ve středu. Nad městem Balatonfured jsou hluboké lesy, chráněné parky. Konečně se mi podařilo najít uličky, kudy se tam dostat. Dal jsem si střední běh, regeneračním tempem a proběhl jsem celkem slušnou část parku - krásné místo na běhání, lesní cestičky, trail, nádhera. Celkem jsem dal 18km v tempu 4:36 s převýšením cca 200m. Odpo jsem dal volno, abych tělo nechal odpočinout na úseky, které jsem si naplánoval v pátek. Večer jsem si dal pouze bazén u apartmá a kompenzační cvičení.

V pátek dopoledne jsem šel naplánované 2km úseky. Po rozhehřátí, abecedě a 4 rovinek jsem šel stupňovaně 2 km úseky s pausou 3 minuty. Začal jsem na pohodovém tempu 3:50, pak už jsem docela přidal a další úseky odběhl 3:36 -> 3:28 -> 3:38. Foukal docela silný vítr a bylo přes 30°, smažilo sluníčko, takže ne zcela ideální podmínky, ale běželo se vcelku fajn i přes lehce unavené nohy z celého pobytu v Maďarsku. Odpo jsem vyklusal 6km, dal si protahování a automasáž.

V sobotu jsem zvolnil a dvakrát jsem lehce vyklusal, 8km dopo a 7 km odpo. K tomu jsem zařadil kompenzační cvičení a zašel do SPA do vířivek a sauny.

Za parného nedělního dopoledne jsem vyrazil na trénink dalších úseků, tentokrát kratších. Nohy opět v síle jen tak napůl, ale i přesto trénink odběhán slušně. Další týden dám superkompenzační, tenhle týden jsem dal tělu dost slušně zabrat. Dal jsem 12x400m s meziklusem 250m, první tři čtyřstovky stupňovaně, zbytek jsem držel  v časech od 1:14-1:17 (tzn. tempo mezi 3:05 - 3:15 cca). Ke konci jsem ještě přidal 4x200m s meziklusem 200, v tempu kolem 2:40 - 2:55 min/km. Dal jsem delší rozehřátí a výklus a celkem jsem naběhl 17km. Odpoledne jsem lehce vyklusal 6,5 km.

Ač jsem tu pracovně a stojím celý den na nohách, jsem unavenej, tak se mi podařilo tento týden odběhnout asi rekordní počet km / týden - počítán od pondělí do neděle, možná dokonce nejvíc za  celý život ->135km. Kdyby to bylo pouze ve volném tempu v objemové přípravě, tak to není nic extra, ale za týden jsem stihl 3x tréninky úseků a 2 delší běhy volné běhy celkem v pěkném tempu, jeden i v terénu s převýšením. No jsem zvědav, jak nohy budou fungovat, až zase budou mít tu pohodu a odpočinek doma.

Pondělí - dopo delší běh 21km / 4:35 EM, odpo volno, protahovací cvičení, automasáž

Úterý - dopo 13km - kopce 12x300m (3 série) EM, odpo 6km jogging EM, kompenzační a protahovací cvičení

Středa - ráno 6km jogging EM, odpo 10km volný běh EM, protahovací cvičení, automasáž

Čtvrtek - dopo 18km volný delší běh terén EM, odpo vířivky + sauna, 300m plavání, protahovací a kompenzační cvičení

Pátek - dopo 15,5km - 4x2km intervaly EM, odpo 6km jogging EM, protahovací cvičení, automasáž

Sobota - dopo 8km jogging EM, odpo 7km jogging EM, vířivky + sauna, protahovací a kompenzační cvičení

Neděle - dopo 17km - 12x400 + 4x200 EM, odpo jogging 6 km EM, protahovací cvičení, automasáž

• Celkem za týden 135 km běh + 300m plavání
• Celkem cca 11,5 hodin aktivit