Deník - Listopad / Prosinec, přelom

V pondělí nalačno ráno jsem si dal na nábřeží delší běh 20km. Z pomalejšího tempa jsem to lehce stupňoval, průměr byl nakonec 4:40. Pocitově to byl běh poměrně lehký. Odpoledne jsme podnikli jízdu na koních v krásné přírodě mezi vinicemi. Jízda trvala asi 1,5 hodiny. No a poté jsme vinice testovali jiným způsobem. Trošku jsem se cinknul, ale nepřehnal jsem to 

Úterní den jsem začal pouze krátkým výběhem před snídaní, jelikož jsme měli brzy jiný program. Ráno jsem běžel klasicky na nábřeží, rozehřál se pouze 2km a dal jsem si 4 úseky - 100-200-400-800 metrů v tempu něco málo pod 3:30km/min. Na konci tréninku jsem zařadil ještě 4x100m sprint do kopce. Odpoledne když jsem měl trochu času, jsem ještě rychle nazul boty a vybíhal jeden kopec přímo u ubytování - dlouhý cca 170m. Dal jsem to 10x, půl km se vyklusal, dohromady to dalo 4km. Poté jsem si užil další hodinovou thajskou masáž.

Ve středu ráno jsem si zopakoval delší běh před snídaní, opět 20km. Zvolil jsem volnější tempo a v průměru to běžel za 4:45. Večer jsem byl na další thajské masáži, opět super, ale asi bych to neměl s těmi masážemi tolik přehánět, další den jsem byl pěkně "vykydlý".

Ve čtvrtek jsem si odběhl pouze ranní jogging 8km a 2x přes den jsem dal lehké posilování. Jinak práce.

Pátek byl trochu zajímavější a náročnější. Ráno jsem si dal sice kratší trénink, ale docela intenzivní. Po rozehřátí jsem běžel 3km v tempu kolem 3:40, pak s krátkými pausy ještě 2x1km po 3:35. Po snídani jsme jeli na celodenní výlet do akvária, na pláž kde jsou tučňáci, nakupovat oblečení a večer v 21:00 po příjezdu jsem si zaběhl ještě 2km v tempu 3:35, opět na nábřeží.

V sobotu ráno volný jogging 6km, přes den práce, opalování, chill a workout. Na podvečer ještě jeden výběh 6km.

V neděli ráno jsem si přivstal a kolem 6:30 jsem vyběhl z našeho guest housu. K cestě pod Table mountain je to od ubytování pěkných pár kilometrů. Našel jsem si nejbližší, ale docela náročnou trasu přes část dvou kopců - Signal Hill a Lion Head. Po cca 5-6km jsem se dostal pod Table mountain a zdolal asi 2/3, pak už došel čas a musel jsem to otočit. Nicméně jsem byl kousek pod vrcholem a nastoupal jsem 800m, takže slušný trénink. Výstup na Table mountain je podobný jako závěr Lion Head - "polohorolezectví".

Pondělí - ranní delší běh 20km - EM, odpo jízda na koni 1,5hod, ochutnávka vín, protahovací cvičení

Úterý - dopo 6km úseky - 100-200-400-800 + 4x100m kopec EM, 10x170m kopec 4km - EM, práce, opalování, Thajská masáž 1h, protahovací cvičení

Středa -  ráno 20km 4:45 - EM, odpo Thajská masáž 1hod, protahovací cvičení

Čtvrtek - ráno 8km jogging EM, + workout a kompenzační cvičení, protahovací cviky

Pátek - ráno 9km - 3+1+1km tempo EM, odpo výlet k tučňákům, večer 4km - 2k tempo 3:35 - EM, protahovací cvičení

Sobota - ráno 6km jogging EM, workout, práce, večer 6km volný běh EM, protahovací cvičení

Neděle - ráno 15km - výběh na Table mountain EM, odpo práce, výlet, automasáž, protahovací cvičení

• Celkem za týden 98,5km běh + trochu plavání a jízdy na koni 
• Celkem cca 8,5 hodin aktivit