Deník - Listopad / Prosinec, přelom (TE)

Nohy se začínají opět pomalu rozbíhat a já se vracím do tréninkového režimu. Tento týden jsem ještě zůstala u běžeckých tréninků vždy s jednodenním volnem. Ve volných dnech jsem nahradila běh jiným doplňkovým sportem (plaváním), pečlivým posilováním plosek nohou a cvičením na balanční podložce. Postupně do tréninků zařazuji trochu rychlejší krátké úseky a přidávám na vzdálenosti jednotlivých běhů. Zatím jsem se odvážila na maximálně 18 km dlouhý běh (hlavně že byl bez bolesti).

V sobotu jsem odjela s rodiči do Maďarska do lázní na prodloužený víkend (do úterý), a tak jsem využila regenerace v lázních, saun a krásné okolní přírody a zaběhala si trochu víc. Hlavně to nepřehnat a udržet zdravé nohy do závodu KleKluLe (28 km), na který se moc těším. Díky tomu, že jsem strávila víkend na dovče v Hegykö v Maďarsku, tak jsem přišla o mikulášský závod ve Včelné i u nás v Kamenici nad Lipou. Jelikož brácha je taky pryč v Africe, tak jsme si včetně táty nechali tyto závody ujít. Nevadí, dalších krásných závodů nás čeká spousta a už se jich nemůžeme dočkat.

Pondělí – bazén - plavání prsa 40 bazénů (1000 m), vířivka, parní kabina, cvičení na balanční podložce

Úterý – volný běh (trail) 16 km, cviky na posílení šlach, posilování rukou 10 min EM

Středa – posilování- spalovačka na zadek a nohy 25 min, bazén- plavání 40 bazénů (1000 m), vířivka, sauna

Čtvrtek – ranní běh 12,5 km ve sněhu a ve tmě EM, posilování rukou 10 min, bazén- plavání 40 bazénů (1000 m), parní kabina

Pátek – bazén- plavání prsa 50 bazénů (1250m), parní kabina, cviky na posílení šlach

Sobota – ranní běh kopce 18 km, stoupání 222 m EM, sauna a parní kabina – Maďarsko lázně, balanční polštářek

Neděle – ranní běh 12 km Maďarsko, volné tempo + 6 x krátké intervaly, průměrné tempo 4:42 min/km EM, lázně, sauna, posilování plosek a balanční polštářek, posilování rukou- kliky,

Celkem- běh 58,7 km + plavání 4250 m + posilování (ruce, nohy, zadek)- celkem cca 45 min + cviky na posílení šlach + balanční podložka