Tomáš 3. 4. 2016
Deník - Duben / Březen, přelom
V pondělí jsem si dal úplný oraz a nabral trochu síly na poslední dva kvalitnější tréninky před závodem. Celý týden už v menší kilometráži, udržení intenzity, příprava na půlmaraton v Linecu. V úterý jsem dal dráhu, kde jsem si dal v tempu 3:05 - 3:10 - 4x400m a pak jsem tam dal ještě 4x800, odpo jsme jel do školy a cestou zpět jsem si dal jen bazén, páru a vířivky.
Ve středu jsem oprášil jednu tréninkovou metodu, kterou občas zařadím a to 30-20-10 sec - tzn. 30 sec klus, 20sec střední intenzita, 10sec na max, a furt do kola. Dal jsem si to 17x a pak 4 kopečky, odpo výklus. Navečír jsme jeli ještě do bazénu... Čtvrtek už jen lehký výklus s dvěma rovinkami, pátek úplný volno a Kryo, sobota zase výklus - doladění. V neděli půlmaratónek a zhodnocení bude samostatném článku.
Pondělí - VOLNO, kompenzační a protahovací cviky, automasáže, elektřina
Úterý - dopo 13km Dráha - 4x400 a 4x800 GARMIN, odpo bazén 500m, vířivky, pára, protahovací cviky
Středa - dopo 10km - 17x30-20-10 +4x kopec GARMIN, odpo 8km klus GARMIN, pak ještě bazén 750m, sauna a vířivky
Čtvrtek - dopo VOLNO,, odpo 7km rege běh GARMIN, večer komp. a protahovací cviky, automasáže
Pátek - VOLNO den bez běhu, odpo i večer protahovací cvičení, lehké kompenzační cvičení, KRYO
Sobota - dopo 7km dolaďovací klus + 3x200 GARMIN, odpo volno, protahovaní lehce...
Neděle - 5km rozehřátí a výklus před a po závodě, 21km - Půlmaraton LINZ - GARMIN... večer protahování, automasáže
