Deník - Březen / Duben, přelom (`17)

Pondělí jsem začal kratšími kopci a ve třech sériích jsem tam poslal dohromady 15x200 m stupňovaně. Začal jsem tedy 5x200 po cca 50 sec, meziklus dolů, pak 4 min pausa, 5x200 po cca 45-46sec, 4 min pausa a nakonec 5x200 po cca 42sec. Pěkný trénink, začíná se běhat líp. Odpo rege výklus a večer automasáž.

V úterý pouze dva regenerační volný klusy, k jednomu jsem přidal 4 rovinky. Kompenzační cvičení a klasické protahování.

Ve středu ráno jsem jel na hematologické vyšetření, kvůli mým nižším hodnotám v krevním obrazci. V Pelhřimově jsem se docela pozdržel a snídat jsem stihl až kolem 11 hodiny. Proto můj dopolední výběh byl nakonec odpolední a nestihl jsem druhou fázi. Dal jsem si poslední lehčí úseky před sobotním 1/2 maratonem. 3x1km stupňovaně od 3:55-3:42-3:31, s meziklusem, střídavě s 3x500 volně kolem 4:20. K večeru jsem si dal jen volně elliptical, zajeli jsme do bazénu a taková ta klasikaaa 

Ve čtvrtek a pátek už jsem odpočíval, lehce a krátce klusal a čerpal síly na sobotní půlmaraton. S Terkou jsme si dali masáž, sám jsem si taky udělal masáž a bylo mi fajn 

V sobotu jsme se brzo ráno vydali do Prahy na očekávaný Sportisimo 1/2 maraton v Praze. Report ze závodu - ZDE. Výsledný čas 1:20:28 je můj 3. nejlepší čas na půlmaraton, ale na officiálně změřené trati je to vlastně osobák . Večer po návratu domů jsem si ještě vyklusal nohy a dal si lehce 5 km.

V neděli jsem čekal zatuhlé nohy, ale nic . Přemýšlím, kde nastala chyba  Dobře rozvržené stupňované tempo, kvalitní příprava a "netlačení" půlmaratonu úplně na doraz se vyplatilo a v neděli jsem nebyl vůbec unavený. I přesto jsem zvolil neděli jako den bez běhu, jelikož jsem se podíval do "tréninkáče" a již 14 dní jsem tento den nezařadil. Musím si vzpomenout na loňské jaro, kdy to tímto způsobem schytalo pravé chodidlo. Dopoledne jsme si dali s Terkou opět masáž, lehce jsem si zacvičil a odpoledne jen tak "zašmrdlal" nohama 40 minut na ellipticalu. Následný týden započne příprava na 1/2 maraton v Pardubicích a v sobotu za týden s Terkou poběžíme Run Tour v ČB jako neoficiální vodiči na 40 minut. 

Pondělí - dopo 14km - kopce 15x200m EM, odpo 6km jogging EM, protahovací cvičení, automasáž

Úterý - dopo 8km rege volný běh EM, odpo 6km jogging + 4x100 EM, kompenzační cvičení 15min, protahovací cvičení

Středa - dopo hematologické vyšetření, odpo 12km - 3x1km + 3x500m EM, elliptical 20min volně, bazén 500m, vířivky + sauna, protahovací cvičení

Čtvrtek - dopo 6km výklus EM, odpo masáž s Terkou, protahovací cvičení, automasáž, lehké kompenzační cvičení, horká vana 

Pátek - dopo 8km dolaďovací klus s rovinkami EM, odpo volno, opalovačka, protahovací cvičení

Sobota - Sportisimo 1/2 maraton Praha - 21 + 3km EM, večer rege jogging 5km EM, protahovací cvičení, automasáž

Neděle - masáž s Terkou, kompenzační cvičení, 40 min elliptical, protahovací cvičení

• Celkem za týden 90km běh + 60 min elliptical + 500m plavání
• Celkem cca 8,5 hodin aktivit