Deník - 4. týden - Září (`17)

V pondělí jsem raději ještě běhání vynechal i když jsem při chůzi necítil v chodidle žádné pnutí ani bolest, raději budu den navíc odpočívat, než aby se mi to vrátilo a začal nekonečný příběh vracení bolesti v chodidle. 

V úterý už jsem to dopoledne zkusil a kromě "vybouchaných" noh jsem naštěstí žádnou víc přetíženou šlachu necítil, tak snad dobrý. Ale jinak se běželo nic moc, prostě ještě únava z půlmaratonu. Zbytek dne už od běhu volno, kompenzační cvičení a k večeru rege koupel.

Ve středu po volném dopoledni jsme se odpoledne vydali do Prahy na závod Vaší Ligy. V 18:05 jsme se rozběhli tentokrát jen na 5 km trasu. Začátek se mi běželo fajně, ale ke konci už nebyla síla v nohách, půlmaraton jsem pekelně cítil. Nicméně pěkný tempový trénink, čas 17:44, prům. tempo 3:33 min/km. REPORT.

Ve čtvrtek dopoledne regenerační klus s Terkou, odpoledne volno, elliptical, cvičení a protahování. Největší potěšení bylo, že mě nebolelo chodidlo a naštěstí jsem se obávanému navrácení rok starého zranění vyhnul. Po večeři jsem začal cca 22 hodinový půst, abych se trochu "odlehčil" a pročistil.

V pátek ráno jsem si dal na lačno klus 6km, pak v JH v bazénu dal 800m plavání a regeneraci. Odpolednu už jen volno, protahovací cvičení a automasáž. 

V sobotu dopo jsem si dal hravý trénink, běhal jsem - prostě jak se mi chtělo. Začal jsem a dal jsem si 2x300m kopec, potom 4x250m seběh v trailu a pak cestou domů ještě 2x2/2 min a 2x1/1 min rychlejší úseky s meziklusem, něco na styl fartleku. Celkově už jsem byl odpočatější, ale ještě ne 100%, bylo to spíš tak na rozběhání. Odpo rege výklus, masáž s Terkou a kompenzační cvičení.

V neděli dopoledne jsem zařadil volný delší běh 15km, odpoledne jsem odpočíval. V pondělí dám taky odpočinek a v úterý doufám, že odběhám pořádné kvalitní kilometry. Ve čtvrtek pak plánuji už jen pyramidový úseky lehčeji a v neděli musí padnout osobák na půlmaraton, a pořádnej! 

Pondělí – dopo 30+20 min (eliptical + cyklo tr.), odpo bazén 900m + vířivky + pára, protahovací cvičení, automasáž

Úterý – dopo 8km jogging + rovinky EM, rege koupel, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž

Středa – dopo volno, k večeru závod Praha - 5km EM, (+6km rozehřátí a výklus, REPORT), protahovací cvičení

Čtvrtek – dopo 9km jogging s Terkou EM, odpo masáž s Terkou, elliptical 40min, protahovací a kompenzační cvičení, od 18:30 začátek půstu

Pátek – ráno 6km jogging EM, bazén 800m + vířivky + pára, půst do 16:00, protahovací cvičení

Sobota – dopo 12km různé úseky a kopce EM, odpo 6km jogging EM, masáž s Terkou, protahovací a kompenzační cvičení

Neděle - dopo 15km regenerační delší klus EM, odpo volno, protahovací cvičení, automasáž

• Celkem za týden 67,5 km běh + 1750m plavání + 70 min elliptical + 20 min cyklo tr.
• Celkem cca 9 hodin aktivit