Deník - 4. týden - Září (`17-TE)

V pondělí jsem měla v plánu volno od běhu. Ráno jsem zašla do bazénu společně s taťkou. Zaplavala jsem si 10 bazénů, zašli jsme do parní kabiny a do vířivky. Odpoledne jsem si dala 30 minut kardio cvičení, protažení a balanční podložku.

V úterý ráno jsem vyběhla na krátký běh 7,5 km před nadcházejícím závodem, který nás čekal hned ve středu. Nasadila jsem třídenní regeneraci a snažila se, co nejvíce odpočinout po sobotním půlmaratonu v Havlíčkově Brodě.

Ve středu jsme vyrazili za krátký a rychlý závod do Prahy – VAŠE LIGA 5 km.  Společně s Tomem jsem se rozklusala, dali jsme si rychlou abecedu a několik rovinek (celkem 4,5 km). Závod na 5000 m odstartoval v 18.05. Snažila jsem se nepřepálit 1. kilometr (tempo 3:39 min/km).  Pak už to chtělo jen udržovat tempo, co nejdéle. Doběhla jsem v čase 18:52 jako 1. žena a ve svém osobáku na 5 km (průměrné tempo 3:46 min/km) – více viz. Report ze závodu. Po závodě jsme se vyklusali 2 km.

Ve čtvrtek, kdy byl státní svátek, jsme si dali s Tomem pohodový dopolední jogging 8,5 km. Odpoledne jsme dali vzájemnou masáž nohou. Pak jsem společně s Kubim zašla do infra sauny (30 minut) – prostě paráda.

V pátek po práci jsem zamířila do bazénu. Zaplavala jsem si trochu víc a dala si 30 x 25 m (750 m), parní kabinu a vířivku. Odpoledne bylo krásně a já byla plná energie, tak jsem ještě vyběhla na krátký běh 6,5 km. Běželo se parádně, trocha trailu, a překvapivě tempo 4:39 min/km.  

V sobotu na mě trochu dolehla únava. Cítila jsem unavené nohy, a tak jsem si dala jen regenerační volný běh 9 km. Odpoledne jsme dali s Tomem masáž nohou.

V neděli jsem měla v plánu intervalový trénink kopců. Zahřála jsem se 4 km a pak si dala 10 x 300 m intervaly do kopce. Pak opět výklus domů 4 km (celkem 15 km). Pěknej trénink, bohužel na posledních dvou intervalech už se mi nepodařilo stupňované tempo. Odpoledne jsme si s Kubim dali parádní masáž.

Pondělí – bazén JH – plavání 10 x 25 m (250m), vířivka, praní kabina, kardio 30 minut EM, cvičení a protažení, balanční podložka

Úterý – krátký pohodový běh 7,5 km EM

Středa – Závod Praha – VAŠE LIGA 5 km, zahřátí 4,5 km + abeceda + rovinky, závod 5000 m v čase 18:52 (průměrné tempo 3,46 min/km), výklus 2 km EM

Čtvrtek – dopolední pohodový jogging s Tomem 8,5 km EM, masáž s Tomem, infra sauna

Pátek – bazén JH – plavání 30 x 25 m (750m), vířivka, praní kabina, krátký trailový běh 6,6 km, tempo 4:39 min/km EM

Sobota – pohodový volný regenerační běh 9 km EM, masáž s Tomem, balanční podložka

Neděle – intervalový trénink kopce - zahřátí 4 km + 10 x 300 m + výklus 4 km EM, protažení, masáž s Kubim, 

Celkem- běh 58 km + plavání 1000 m + posilování a kompenzační cviky- cca 50 min + balanční podložka, vířivka, parní kabina, masáž, infra sauna