Deník - 4. týden - Únor

Sláva. Je to krásný pocit, moc do toho zase pořádně šlápnout a nebát se. Na závodě v sobotu odzkoušeno, den potom 21km a tenhle týden už nabíhám na skoro normální kilometráž… Nic nebolí, achilovka jak nová, z ničeho nic, minulý týden to bylo furt nejistý a najednou pohoda. Nicméně po částečném najetí bývalého klasického tréninku, přece jen trochu únava a utavený svaly, který si za poslední 2 měsíce odvykly a zlenivěly, takže to chce taky nepřepálit.

Nějaká dráha, většinou docela zima venku, teploty kolem 0, nedýchalo se nic extra, časy nic extra, ale snad už to půjde pěkně zpět. Příští čtvrtek razíme na hory na 4 dny do Alp, tak do té doby chci nasekat ještě nějaký tréninky na dráze, na horách pak jen 4 dny asi volný klusy.

Týden potom Pečky 10km, tak si aspoň otestuju jak na tom jsem po těchto 2 měsících a jaký si mohu dělat vyhlídky na následující měsíce :)... 

Pondělí - Dopoledne regenerační volný běh 10,5km GARMIN, celo a lokální KRYO, komp. a protahovací cviky, elektřina, automasáže

Úterý - Ráno dráha 10km - 8x400 - GARMIN, odpo bazén 200m, vířivky a pára, protahovací cviky, elektřina, automasáž

Středa -  Medium run 21km - 3km zahřátí, stupňovaně 15km, 3km výklus GARMIN, Odpoledne fyzioterapeutka - masáž, odblokování + laser na achilovky, protahovací a komp. cviky + elektřina

Čtvrtek - VOLNO, 20min volně Eliptikal ráno, vířivky a pára, 10 min cyklotr. odpo, protahovací a komp. cviky, elektřina, automasáže

Pátek - 13,5km dráha - 5x800 + 1x600 GARMIN, odpo 6,5km jogging cca 5:15, celo KRYO, protahovací a komp. cviky, automasáže

Sobota - 13,5km volný regenerační výběh s tatíkem GARMIN, odpo jogging 8,5km GARM, protahovací cviky, elektřina, automasáž

Neděle - 8km regenerační výklus ráno 5:14 - GARMIN, odpo 15 min elliptikal, komp. a protahovací cviky, elektřina, automasáže

• Celkem za týden cca 91,5km