Blog
Tomáš  4. 3. 2018

Deník - 4. týden Únor (`18)

Deník - 4. týden Únor (`18)


V pondělí jsem dal úplný oraz a nešel jsem běhat. Užil jsem si pouze další suprovou Thajskou masáž.

V úterý ráno před snídaní jsem si dal stupňované úseky. 500-600-700-800-1000m, s meziklusem cca 300-400m., běhalo se docela slušně, poslední kilák kolem 3:18 min/km. Ale spánek a hlubší odpočinek chybí, regenerace není úplně top. Nicméně Thajské masáže mě drží vcelku ok Laughing Večer jsem si dal kardio na kole indoor 20 minut a nějaké cvičení.

Ve středu dopoledne jsem si zkusil novou trasu kolem Stolové hory. Jelikož jsme se na 2 týdny nyní přesunuli do jiného ubytování, budu mít zase trochu změnu i pro mé běžecké trasy. V ubytku mám také běžecký pás, a tak ho využiju, trochu obměním tréninkový plán. Jsem nyní mnohem blíž Stolové hoře a všude okolo jsou tu jen kopce. Před obědem jsem si zašel ještě opět na další Thajskou masáž. Odpoledne jsem si dal běžecký pás a kolo, pouze regeneračně. Pak jsem zažil nejhezčí hodinu jógy při západu slunce na pláži. To mě hned nakoplo a zase jsem si připomenul, jak fantasticky uvolněně se člověk po pořádné józe cítí. A tak jsem od dalších dnů nepřestal a jógistické cviky zařazoval více. Do nynější doby jsem ráno a večer vždy dělal 5-10min protahovací a jogystické cviky, ale do pořádné jógy to mělo daleko. Polepšíme....Cool

Ve čtvrtek dopoledne jsem ve fitku začal 11km na páse a pak jsem hned přidal 12km venku, takže dlouhý běh cca 23km - jen jsem chtěl změnu, mám tu pás, nechal jsem odpočinout trochu chodidla na měkčím. Odpoledne jsem si dal jógu, pak na pláži při západu dechová cvičení a otužování v moři, které tu má tak 13-14 stupňů. Innocent

V pátek ráno jsem si na pásu dal stupňovaně 10km, od rychlosti 6 mil za hodinu až po 10 mil - cca 16km/hod, 3:54/min, což je maximum co tento pás umí. To samé trošku delší jsem si dal v sobotu ráno. K tomu hodně jógy a kompenzační cvičení. V sobotu odpoledne jsem přidal ještě krátké rychlejší úseky a večer jsem zašel na další suprovou Thajskou masáž.

Neděli jsem pojal více regeneračně. Na lačno jsem dal 7km regenerační klus na pásu, předtím ranní jóga. Odpoledne jóga a na pláži dechová cvičení + otužování v ledovém oceánu. Zbytek dne práce, ale jinak super víkend.


Pondělí – bez běhu, odpo 1h Thajská masáž, protahovací cvičení

Úterý – dopo 11km - 500-600-700-800-1000m intervaly EM, večer 20 min kolo kardio + kompenzační cvičení, plavání bazén, protahovací cvičení

Středa – dopo 8,5km volný běh +300m EM, thajská masáž 1h, 3km pás EM + 20 min kardio, 1h yóga na pláži, vířivka, plavání bazén

Čtvrtek – dopo 23km (11km pás + 12km venku) EM, odpo Yóga 40 min, otužování + dechová cvičení

 

Pátek – ranní yóga 30min, nalačno 10km pás stupňovaně EM, speciální dechová cvičení

Sobota - ranní yóga 15min, nalačno 11,5km pás stupňovaně EM, odpo 7km běh - 4x100,200-300-400-300-200-100 EM, kompenzační cvičení, Thajská masáž 1h

Neděle - ranní yóga 20min, nalačno 7km jogging pás EM, yóga odpo 30 min, dechová cvičení a otužování v oceánu

  • Celkem za týden 82 km běh + 40 min kardio kolo + 200 min yóga
  • Celkem cca 10 hodin aktivit

Tomáš5. 6. 2018

Deník - přelom Květen / Červen (`18)

Muj tréninkový deník za období 28.5.-3.6.2018

Tomáš28. 5. 2018

Deník - 4. týden Květen (`18)

Muj tréninkový deník za období 21.5.-27.5.2018

Tomáš21. 5. 2018

Czech Shaolin Temple - TaiChi, Shaolin a čínská medicína

Jak jsem se dostal blíže k Taichi, Shaolin a čínské medicíně ?!

Tomáš21. 5. 2018

Deník - 3. týden Květen (`18)

Muj tréninkový deník za období 14.5.-20.5.2018

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---