Deník - 4. týden - Únor (`17-TE)

V pondělí jsem si dala po nedělním tempovém tréninku běh volným příjemným tempem 12 km v průměrném tempu 5:10 min/km. Pořádně jsem se protáhla a večer si zacvičila na balanční podložce.

V úterý bylo dost ošklivé počasí, od rána poprchávalo a foukal nepříjemný vítr, proto jsem si naplánovala namísto běhu cyklistický trenažér doma v suchu. Dala jsem si 90 min na cyklistickém trenažéru při poslechu audioknihy Stoletý stařík, který vylezl z okna a zmizel od Jonase Jonassona (doporučuju super poslech). Pak jsem se protáhla a chvíli posilovala ruce (kliky).

Ve středu jsem si dala ranní posilovačku a spalovačku 35 min. Pak jsem vyrazila na autobus do Českých Budějovic. Když jsem se vrátila, rychle jsem nazula běžecké boty a vyrazila na krátký běh 7 km ve středně rychlém tempu 4:28 min/km. Po doběhnutí jsem se ani nestihla vysprchovat, naskočila do auta a ujížděla do Pelhřimova do bazénu. Tam jsem si dala regeneračních 30 bazénů plavání prsa (750 m) a zašla 3 x do sauny.

Ve čtvrtek a v pátek už jsem měla v plánu více odpočívat před nadcházejícím sobotním závodem v Praze. Čekal mě rovinatý půlmaraton podél řeky Vltavy (první závod letošního roku). Těšila jsem se na něj, nechtěla jsem jít závod naplno, ale zároveň jsem chtěla být odpočinutá a mít dost sil. Proto jsem ve čtvrtek vyběhla jen na volný běh 13 km v tempu kolem 5:00 min/km.

V pátek jsem si raději dala úplné volno od sportování a jen si zašla do sauny.

V sobotu jsme vyrazili s taťkou na půlmaraton 21,1 km do Prahy (Vaše Liga). Celý závod proběhl úplně bezvadně, moc jsem si ho užila. Běžela jsem celý závod ve skupince s dalšími třemi závodníky. Nejdříve jsme se podporovali a střídali ve vedení skupiny a nakonec se vzájemně vyhecovali na pořádný finish. Můj konečný čas mě příjemně překvapil, o několik vteřin jsem pokořila svůj osobní rekord na půlmaraton v čase 1:25:21. Celkově jsem se umístila na 6. místě a mezi ženami vyhrála. Pak jsme společně s taťkou (táty čas 2:07:20) zašli na dobrý oběd a ujížděli zpět domů.

V neděli jsem vyběhla na odpočinkový regenerační běh 11 km v co nejpomalejším  tempu (5:23 min/km). Trochu jsem zaposilovala ruce (kliky) a zacvičila na balanční podložce.

Pondělí – volný regenerační běh 12 km EM, protažení + balanční podložka, 

Úterý – cyklistický trenažér 90 min EM, protažení, posilování ruce, balanční podložka, 

Středa – ranní posilovačka + posilování rukou + balanční podložka- celkem 35 min, krátký běh 7 km – středně rychlý tempový běh (průměrné tempo 4:28 min/km) EM, plavání prsa – bazén Pelhřimov 30 x 25 m (750 m), sauna, 

Čtvrtek – volný běh 13 km EM, protažení, balanční podložka, 

Pátek – volno od běhu, odpočinek před závodem, 3 x 15 min sauna

Sobota – Závod 21,1 km Praha- půlmaraton Vaše Liga – zahřátí 3 km + abeceda + rovinky + závod 21,1 km v průměrném tempu 4:02 min/km (čas 1:25:21) EM, výklus 2 km, protažení, automasáž, 

Neděle – pomalý regenerační pozávodní běh 11 km (tempo 5:23 min/km) EM, protažení, balanční podložka,

Celkem- běh 69,74 km + plavání 750 m + cyklistický trenažér 90 min + posilování a cvičení (ruce, nohy, zadek)- celkem cca 55 min + balanční podložka