Deník - 4. týden - Srpen

Pondělí jsem ještě odběhal v rámci soustředění na Šumavě s partou běžeckých přátel. Dali jsme si hodně výživné kopce (12x150-250m dlouhý kopec) a v druhé fázi klus.

Úterý jsem jel celý den pracovně do Bratislavy a bohužel jsem akorát zatuhnul při sezení v autě, ani jsem si moc neodpočinul.

Ve středu jsem proto byl ještě dost tuhý, dal jsem si jen pomalý výklus a chvíli elliptical. 

Ve čtvrtek už jsem chtěl jít trochu náročnější trénink. Nakonec z toho bylo jen 3km v tempu na dráze, a tempo bylo dost mizerné. Furt jsem cítil, že se forma vrací pomalu a tělo ještě není zvyklé jako dřív. 

Pátek jsem dal jen volný delší klus 17km a odpoledne si zajel zaregenerovat do bazénu a dal si vířivky.

V sobotu jsme s Terkou podnikli společný trénink. Naplánoval jsem nám 4x1km intervaly s meziklusem kolem 500m. Konečně jsem se cítil víc odpočatý a trénink se mi běžel docela dobře. Také jsem konečně pocítil, že se forma zase pomalu vrací a doufám, že další týden se výkony budou dál navracet.

V neděli pak volno, trochu jsem si zaplaval v rybníce, regenerace, grilovačka,...V pondělí plánuji delší běh obecné vytrvalosti.

Pondělí - dopo 11km - kopce 4x série (150-200-250) EM, odpo volný klus 8km EM, konec soustředění, protahovací cviky

Úterý - celý den v práci Bratislava, protahovací cviky

Středa -  dopo 8km výklus + 5x100 - EM, odpo 40min volně eliptikal, kompenzační a protahovací cvičení

Čtvrtek - dopo 11km - 3km v tempu na dráze - EM, odpo 8km jogging EM, protahovací cvičení, automasáže

Pátek - dopo 17km volný běh EM, odpo 600m volně kraul + vířivky, protahovací a kompenzační cvičení

Sobota - dopo společný trénink - zahřátí, abeceda, rovinky, 4x1km intervaly s MK500m (3:38 -> 3:53 -> 3:33 -> 3:38) EM, odpo 8km regenerační jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáže

Neděle - volno, grilovačka, 400m kraul volně v rybníku, protahovací cvičení, automasáže

• Celkem za týden 83km běh + 40min eliptikal + 1km plavání
• Celkem za týden cca 9 hodin aktivit