Deník - 4. týden - Srpen (`17-TE)

V pondělí jsem si dala jen lehký pohodový výběh 10 km v tempu 5:07 min/km. Po sobotním půlmaratonu na Lipně jsem měla v plánu pořádně regenerovat a další kvalitní trénink jít až ve čtvrtek. Stehna byly po seběhách dost rozsekaný. Bolela mě i chůze.

V úterý jsem vynechala běh úplně. Zašla jsem do bazénu a zaplavala jsem si 20 x 25m (500m). Namasírovala jsem pořádně nohy ve vířivce. Odpoledne jsem si trochu zacvičila na balanční podložce a několik dalších kompenzačních cviků.

Ve středu jsem si vyběhla s kamarádkou Míšou na pomalý lehký výběh 9 km. Její tempo kolem 6:00 min/km pro mě byl ideální regenerační klus. Nohy už jsem skoro necítila.

Ve čtvrtek už jsem byla připravená na kvalitní trénink. Zahřála jsem se volným během 5 km a pak jsem si dala 12 x 260 m rovinky u rybníka Kalich. Povrch na intervaly není úplně rovný, ale je po prašné cestě (takže měkký). Pokus o stupňované intervaly se mi celkem povedl - 0:55, 0:54, 0:53, 0:52, 0:53, 0:50, 0:50, 0:49, 0:50, 0:50, 0:50, 0:55. Poslední interval už byl jen na uvolnění nohou. Pak jsem se vyklusala cca 2 km domů. Trénink mi sedl a intervaly mě bavily.

V pátek jsem si dala jen lehký jogging 8,5 km. Nohy byly trochu unavené. Ale jinak nic nebolelo. Pohoda. Odpoledne jsme vyrazili na firemní akci s rodinami (několik piv tam padlo).

Na sobotu jsem si musela přehodit intervalový trénink z následujícího pondělí kvůli očkování, které mě čekalo. Moc jsem se na trénink 6 x 1km na dráze necítila. Dorazila jsem na dráhu, rozklusala se cca 2,5 km, dala abecedu a 4x100m rovinky. Pak následovaly 1 km intervaly s meziklusem 400m. Špatně se mi dýchalo, vysoký tep, únava byla cítit (asi i nevyspalost). Na dráze už bylo horko a trénink nešel vůbec podle představ. Odběhala jsem 5 x 1km s meziklusem (poslední interval už fakt za trest). Tempo se mi s každým intervalem zhoršovalo a v plánu fakt nebyly sestupňované intervaly - 3:45, 3:46, 3:50, 3:54, 3:59. Pak jsem se vyklusala cca 2 km a jela namočit nohy do rybníka u Včelnice.

V neděli jsem se pořádně vyspala a překvapivě jsem se cítila celkem odpočatě. Měla jsem od rána hroznou chuť vyběhnout na delší běh to trailu. Prvních 13 km se mi běželo parádně, cítila jsem sílu v nohách. Pak na mě začala trochu dopadat únava, pak ještě víc. Odběhla jsem 18 km v průměrném tempu 4:42 min/km a převýšením 280 m. Pak jsem doklusala domů 2 km a úplně odpadla. Odpoledne jsem si namasírovala nohy na masážním válci (to pomohlo).

Pondělí – pohodový regenerační běh 10 km EM, regenrace po závodě, odpočinek, bolavé stehna a lýtka

Úterý – bazén JH – plavání 20 x 25 m (500m) EM, vířivka, balanční podložka, 7 min – kompenzační cvičení

Středa – pohodový regenerační běh 9 km s kamarádkou EM, nohy už odpočaté

Čtvrtek – intervalový trénink – rozklus 5 km + 12 x 260 m rovinky + výklus 2 km, celkem 14 km EM, protažení

Pátek – volný regenerační jogging 8,5 km EM

Sobota – intervalový trénink na dráze Včelnice – rozklus 2,5 km + abeceda + 4 x 100m roviny, 5 x 1km s meziklusem 400m, výklus 2 km EM, protažení

Neděle – volný trailový běh 18 km + 2 km výklus, tempo 4:42 min/km, převýšení 280 m EM, masážní válec

Celkem- běh 74,5 km + plavání 500 m + posilování a kompenzační cviky- cca 15 min + balanční podložka, vířivka, masážní válec