Deník - 4. týden - Říjen (TE)

Poslední říjnový týden se táhl hned od pondělí v duchu příprav na páteční Velešínský půlmaraton. Po sobotním dlouhém běhu (30 km) s Tomem, na který jsem nebyla zrovna nejlíp připravená, jsem i v pondělí raději vyměnila běžecký trénink za plavání v bazénu a regeneraci ve vířivce. Na večer jsme pak ještě zajeli na otočku do kryo komory v Pelhřimově.

Na úterý jsme měli s Tomem domluvený poslední intenzivnější trénink před závodem, který nám měl až do pátku udržet rozprouděnou krev v žilách, ale zároveň nás neměl zbytečně unavit. Zahřáli jsme se rozklusem, následovala abeceda a pak stupňované intervaly na dráze.

Ve středu byl v plánu už jen volný výklus v délce 7,5 km a večer jsme společně zajeli do bazénu do Pelhřimova. V bazénu bylo celkem narváno, takže jsem uplavala jen 20 bazénů a pak raději zamířila do sauny a do vířivky.

Ve čtvrtek jsem si dala úplné volno a odpoledne zašla za bráchou na předzávodní masáž nohou.

Páteční Velešínský půlmaraton byl bezvadný závod. Trať závodu byla kratší o 400m, což můj čas 1:25:32 neřadí zrovna mezi nejlepší výsledky, ale když připočtu nepříjemný silný vítr a malou část závodu vedenou po kamenité polní cestě, tak to mohlo dopadnout i hůř. Udržela jsem průměrné tempo 4:09 min/km a doběhla na celkově 17. místě.

Sobota a neděle byly opět regeneračními dny, kdy jsem dopřála odpočinek přetíženým šlachám a svalům před listopadovým objemovým tréninkem. Oba dny jsem si zašla uvolnit nohy na eliptický trenažér a v neděli odpoledne společně s bráchou zajela do bazénu.

Pondělí – volno od běhání, regenerace, bazén- plavání prsa 50 bazénů (1250m), vířivka, parní kabina, kryo komora

Úterý – trénink s Tomem, rozklus + abeceda, dráha- volnější stupňované intervaly 6x100m, 2x200m, 2x400m, 1000m, 400m, 200m, 3x100m, výklus, celkem 16 km- EM

Středa – ranní běh 7,5 km (předzávodní výklus) - EM, bazén- plavání prsa 20 bazénů (750m), vířivka, sauna

Čtvrtek – volno před závodem, odpočinek, regenerace, masáž s Tomem

Pátek – zahřátí + abeceda + rovinky 3,5 km, závod půlmaraton ve Velešíně 20,7 km, výklus 0,6 km, průměrné závodní tempo 4:09 min/km - EM

Sobota – regenerace, volno od běhu, eliptický trenažér 30 min, masáž nohou

Neděle – volno od běhu, regenerace, eliptický trenažér 45 min, bazén- plavání prsa 40 bazénů (1000m), vířivka, parní kabina

Celkem- běh 48 km + plavání 3000 m + eliptický trenažér 75 min