Deník - 4. týden - Říjen (`17)

Další týden jsem začal ranním výběhem před snídaní. Přidal jsem si v něm hravé úseky, 300-600-900-600-300m a pak ještě 3x100m, s různými meziklusy, takový Fartlek. Po snídani jsem nasedl do auta a vyrazil na týden pracovně do Bratislavy. Tam jsem ještě v pondělí večer v dešti vyběhl na krátký klus kolem řeky.

V úterý jsem před snídaní a prací zařadil další kratší jogging kolem řeky, a lehce si zacvičil na podložce. Po obědě jsem stihnul "zalítnou" do sauny v Bratislavě. Cena teda nic moc, zaplatil jsem 11 Euro a byl jsem tam asi hodinu, ale to už je moje mínus, mohl jsem tam být až 3 hodiny 

Ve středu jsem vyběhl pouze před snídaní, po rozklusu jsem dal 2x stupňované úseky 100-200-300-400-500m, s různě dlouhým meziklusem. Potom celý den práce, večer protahování a automasáž.

Ve čtvrtek úplné volno od běhu, opět saunování na jiném místě v Bratislavě - moc hezké sauny, infra, pára, finská - za 8 euro na 3 hodiny, slušný. Zbytek dne práce.

V pátek ráno před snídaní klus 7km + rovinky a lehké rozcvičení, práce, odpoledne odjezd domů, návrat po 19 hodině. 

A v sobotu jsme se vydali na půlmaraton do Velešína. Kosa, vichr a trať poprvé certifikovaná - tzn. o 300-400m delší než loni . Nakonec 4. místo celkově, čas 1:19:46, s menší rezervou, překvapivě se běželo zadarmo. Brzy report. Odpoledne po obědě v indické ještě saunování s Terkou a tatíkem, super relax.

V neděli neustálé výpadky elektřiny, vichřice, radši jsem byl zalezlý doma, večer jsem si dal cvičení a elliptical 25 minut. Teď pár dní lehký trénink a jupí do Egypta.

Pondělí – ráno 8,5km volný běh s úseky EM, cesta do Bratislavy, večer 4,5km jogging EM, protahovací cvičení, automasáž

Úterý – ráno 6,5km jogging EM, kompenzační cvičení, odpoledne 3x finská sauna, protahovací cvičení, automasáž 

Středa – dopo 8,5km - 2x100-200-300-400-500 EM, odpo práce, protahovací cvičení, automasáž

Čtvrtek – práce, k večeru infra sauna 30min + pára + ledování v bazénku, protahování, automasáž

Pátek – ráno klus 7 km EM, lehké kompenzační cvičení, práce, cesta zpět domů

Sobota – Velešín půlmaraton - 1:19:46 EM, +6,5km rozehřátí a výklus, odpo saunování, protahovací cvičení, automasáž

Neděle - volno, k večeru 25min elliptical volně, kompenzační cvičení, protahovací cvičení, automasáž

• Celkem za týden 62 km běh + 25 min elliptical
• Celkem cca 6 hodin aktivit