Deník - 4. týden - Prosinec

V pondělí se nám udělalo krásné počasí a teploty vystoupli až na 7°. Já si naordinoval poslední intenzivnější běh před závodem, kdy jsem ještě trochu protáhl nohy na dráze a dal si pyramidově intervaly. Nehnal jsem to už moc ve velkém objemu a po rozehřátí a 2x100 + 2x200 jsem si dal 400-800-1000-800-400m intervaly s meziklusem kolem 400m. Odpoledne jsem zařadil klasicky druhou fází volného výklusu 6km.

Od úterý už jsem jel řádný odpočinek a pouze klusal, občas při klusu zařadil nějakou rovinku. V úterý jsem si dal dva kratší běhy a ještě si lehce zaposiloval.

Ve středu jsem si dal pouze 5km dopoledne, odpoledne jsem si trochu zaplaval a pořádně si užil vířivku a páru v Hradci. Oba dny jsem si sám udělal pořádnou automasáž trávovou mastí!

Ve čtvrtek jsem vyběhl dopoledne na dolaďovací klus, kdy jsem si dal pár rovinek a celkem natočil 8km. Pěkně to klouzalo a byla kosa, takže dobrá příprava na další den. Odpoledne jsme si s Terkou dali ještě lehkou masáž a zařadil jsem trochu více protahovacích cvičení.

V pátek to vypuklo. V 11:11 jsme se postavili na trať závodu KleKluLi a všichni tři (i tatík) jsme zdolali 27,2km s nastoupanými cca 900m, sestupem kolem 1100m. Report ze závodu - ZDE. Rozklus před závodem hodil 3km a pak jsme se s Terkou ještě kilometr vyklusali po závodě.

V sobotu ráno už to bylo pěkně cítit. Jak jsem čekal, stehna ze seběhů brutálně "rozklepaný", i lýtka jsem cítil. Ale mohlo bejt hůř. Dopoledne i odpoledne jsem zvládl lehký jogging a snažil se, aby mi nohy úplně nezatuhly. Večer menší oslava Silvestra, ale naštěstí žádný "crash" jako 23. před vánoci.

V neděli ráno to bylo ještě o něco horší než v sobotu, po takovýmto závodě se to v nohách rozkládá klidně 48 hodin  Dopoledne jsem si dal masáž, trochu zacvičil a nechal nohy odpočívat. Odpo jsem se donutil opět vyběhnout a naklusal jsem pomalu 8km. Večer znovu automasáž. Cítil jsem, že svaly už začínají bolet o něco míň.

Pondělí - dopo 11km dráha - 400-800-1000-800-400, mk400m EM, odpo 6km jogging EM, protahovací cvičení, automasáž

Úterý - dopo 5km klus EM, odpo 7km klus s tatíkem EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž

Středa - dopo 5km klus EM, odpo bazén 500m + vířivky + pára, protahovací cvičení, automasáž

Čtvrtek - dopo dolaďovací klus 8km s rovinkami EM, odpo volno, protahování, lehká masáž s Terkou

Pátek - závod KleKluLi - 27,2km převýšení okolo 1km, 3.místo v kategorii, 4.celkově - EM, večer automasáž. REPORT ze závodu

Sobota - dopo 6km jogging "DocelaToBolelo" EM, odpo 5km joggin EM "FurtToBolelo", protahovací cvičení, automasáž, lehká oslava "NicZabijáckýho" 

Neděle - odpoledne klus 8,5km EM, dvojtá automasáž, protahovací a kompenzační cvičení

• Celkem za týden 93km běh + 500m plavání
• Celkem cca 9 hodin aktivit