Blog
Tomáš  2. 1. 2017

Deník - 4. týden - Prosinec

Deník - 4. týden - Prosinec

V pondělí se nám udělalo krásné počasí a teploty vystoupli až na 7°. Já si naordinoval poslední intenzivnější běh před závodem, kdy jsem ještě trochu protáhl nohy na dráze a dal si pyramidově intervaly. Nehnal jsem to už moc ve velkém objemu a po rozehřátí a 2x100 + 2x200 jsem si dal 400-800-1000-800-400m intervaly s meziklusem kolem 400m. Odpoledne jsem zařadil klasicky druhou fází volného výklusu 6km.

Od úterý už jsem jel řádný odpočinek a pouze klusal, občas při klusu zařadil nějakou rovinku. V úterý jsem si dal dva kratší běhy a ještě si lehce zaposiloval.

Ve středu jsem si dal pouze 5km dopoledne, odpoledne jsem si trochu zaplaval a pořádně si užil vířivku a páru v Hradci. Oba dny jsem si sám udělal pořádnou automasáž trávovou mastí!

Ve čtvrtek jsem vyběhl dopoledne na dolaďovací klus, kdy jsem si dal pár rovinek a celkem natočil 8km. Pěkně to klouzalo a byla kosa, takže dobrá příprava na další den. Odpoledne jsme si s Terkou dali ještě lehkou masáž a zařadil jsem trochu více protahovacích cvičení.

V pátek to vypuklo. V 11:11 jsme se postavili na trať závodu KleKluLi a všichni tři (i tatík) jsme zdolali 27,2km s nastoupanými cca 900m, sestupem kolem 1100m. Report ze závodu - ZDE. Rozklus před závodem hodil 3km a pak jsme se s Terkou ještě kilometr vyklusali po závodě.

V sobotu ráno už to bylo pěkně cítit. Jak jsem čekal, stehna ze seběhů brutálně "rozklepaný", i lýtka jsem cítil. Ale mohlo bejt hůř. Dopoledne i odpoledne jsem zvládl lehký jogging a snažil se, aby mi nohy úplně nezatuhly. Večer menší oslava Silvestra, ale naštěstí žádný "crash" jako 23. před vánoci.Cool

V neděli ráno to bylo ještě o něco horší než v sobotu, po takovýmto závodě se to v nohách rozkládá klidně 48 hodin Laughing Dopoledne jsem si dal masáž, trochu zacvičil a nechal nohy odpočívat. Odpo jsem se donutil opět vyběhnout a naklusal jsem pomalu 8km. Večer znovu automasáž. Cítil jsem, že svaly už začínají bolet o něco míň.

Pondělí - dopo 11km dráha - 400-800-1000-800-400, mk400m EM, odpo 6km jogging EM, protahovací cvičení, automasáž


Úterý - dopo 5km klus EM, odpo 7km klus s tatíkem EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž

Středa - dopo 5km klus EM, odpo bazén 500m + vířivky + pára, protahovací cvičení, automasáž

Čtvrtek - dopo dolaďovací klus 8km s rovinkami EM, odpo volno, protahování, lehká masáž s Terkou

Pátek - závod KleKluLi - 27,2km převýšení okolo 1km, 3.místo v kategorii, 4.celkově - EM, večer automasáž. REPORT ze závodu

Sobota - dopo 6km jogging "DocelaToBoleloLaughing" EM, odpo 5km joggin EM "FurtToBolelo", protahovací cvičení, automasáž, lehká oslava "NicZabijáckýho" Laughing

Neděle - odpoledne klus 8,5km EM, dvojtá automasáž, protahovací a kompenzační cvičení

  • Celkem za týden 93km běh + 500m plavání
  • Celkem cca 9 hodin aktivit
Tomáš14. 9. 2018

Měsíc v USA, kam mě nohy zavedli?

Reportáž z mého cestování v USA, kde všude jsem se proběhl?

Tomáš17. 8. 2018

Deník - Červenec (2018)

Muj stručný tréninkový deník za Červenec 2018

Tomáš31. 7. 2018

Deník - Červen (2018)

Muj stručný tréninkový deník za Červen 2018

Tomáš5. 6. 2018

Deník - přelom Květen / Červen (`18)

Muj tréninkový deník za období 28.5.-3.6.2018

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---