Deník - 4. týden - Prosinec (TE)

Tento týden proběhl v duchu příprav na dlouho očekávaný závod KleKluLi, který se konal v pátek 30.12.2016 v Českém Krumlově (více viz. Report ze závodu).

V pondělí jsem si dala ještě běžný trénink o délce 15 km s 1 km v závodním tempu (3:44 min/km).

Úterý a středa byly mými regeneračními dny, kdy jsem si jen zašla do Vacushape kabiny, trochu zaplavat, do páry a do vířivky.

Ve čtvrtek jsem si dala poslední volný výklus 8 km a masáž s Tomem.

V pátek nadešel velký den a my se vydali na závod do Českého Krumlova. Zde byl start a běželo se přes 27 km (kopce Kleť a Kluk) až do Litvínovic u Českých Budějovic. Před závodem jsme se s bráchou zahřáli pomalým rozklusem, pak nás převezli autobusem na start závodu. Tady bylo ještě dost času na abecedu a několik krátkých rovinek. Závod KleKluLi o délce 27,12 km (dle mých hodinek) jsem zvládla za 2:16:29 a umístila se tak celkově na 13. místě a na 1. místě mezi ženami. Bylo to super a děsně jsem si to užila (více viz. Report ze závodu). Teď už jen zregenerovat namožené svaly, unavené šlachy a můžeme se pustit do dalšího běžeckého tréninku.

V sobotu a v neděli jsem neběhala. Odjela jsem slavit Silvestr na chatu na Šumavu s kamarády, takže jsem si příjemně odpočinula a nabila nové síly.

Pondělí – volný běh 15 km + 1 km tempo 3:44 min/km EM, protažení, balanční podložka

Úterý – volno od běhu, regenerace, 30 min Vacushape, balanční podložka, posilování ruce

Středa – volno od běhu, 30 min Vacushape , bazén- plavání 20 bazénů (500 m), parní kabina, vířivka

Čtvrtek – volný předzávodní výklus 8 km EM, masáž s Tomem

Pátek – zahřátí + abeceda + 3 x krátké rovinky, závod KleKluLi 27 km, výklus 1 km, protažení EM

Sobota – volno, Silvestr – chata s kamarády

Neděle – volno, chata s kamarády, masáž nohou

Celkem- běh 54 km + plavání 500 m + Vacushape 60 min + posilování (ruce, nohy, zadek)- celkem cca 20 min + balanční podložka