Blog
Tomáš  1. 1. 2018

Deník - 4. týden Prosinec (`17)

Deník - 4. týden Prosinec (`17)

V pondělí jsem si dal od běhu úplný oraz, nechal jsem odpočinout šlachy. Zařadil jsem si lehce 2x elliptical, zacvičil si, protáhl se a jinak buřtil a pracovat za pc.Cool

V úterý dopoledne jsem si dal lehčí Fartlek 10km na rozehřátí po dni volna. Odpoledne jsme zajeli s Terkou do saunového světa a pak jsem si dal lehce 40 minut eliptický trenažér.

Ve středu dopoledne jsem si dal posledních pár krátkých úseků a odpoledne se vyklusal. K tomu jsem si dal večer pořádnou rege koupel a automasáž.Innocent

Ve čtvrtek pak jeden krátký regenerační klus 6km, odpoledne saunování, večer opět automasáž a protahování.

V pátek jsem to pouze odpoledne rozklusal, dal jsem si 6km lehce + rovinky.

V sobotu už nás čekal závod KleKluLi, který jsme si s Terkou náramně užili, taťka nakonec bohužel neběžel, v pátek ho chytli střevní potíže. Nicméně jel s námi a celý den si doufáme také užil. Laughing Neběželo se mi zrovna podle mých představ, ale i tak jsem si to užil a kvalitní výsledek snad podám v jiném závodě brzy. 

V neděli absolutní volno, nohy teprve začínali bolet ze seběhů a výběhů, bude hůř.Foot in Mouth Odpoledne se mi podařilo zajet ještě do bazénu, zaplavat si, dát si páru a vířivku. Pak jsem lehce oslavil nový rok. Do nového roku bohužel v ČR bez Terky, ale budu na ní myslet, určitě na cestách zažije super čas a já se brzy také zdejchnu do Afriky za teplem na pár týdnů Laughing

Pondělí – dopo 25 min elliptical, odpo 15 min elliptical, protahovací a kompenzační cvičení, rege koupel

Úterý – dopo 10km fartlek EM, odpo 40min eliptical, saunování s Terkou, protahovací cvičení

 

Středa – dopo 8km klus + 150-200-250-400m EM, odpo 5km jogging EM, protahovací cvičení, automasáž, rege koupel

Čtvrtek – dopo 6km jogging EM, odpo bazén, saunování, protahovací cvičení, automasáž

 

Pátek – dopo volno, rege koupel, odpo 6km jogging + rovinky EM, protahovací cvičení

Sobota – KleKluLi 27km - EM, +5km rozklus/výklus, volno, protahovací cvičení

Neděle - volno, bazén 250m, pára, vířivka, protahovací cvičení

 

  • Celkem za týden 67 km běh + 80 min elliptical + 250m plavání
  • Celkem cca 7 hodin aktivit

    ROK 2017 - Celkem 4483km běh, 0 zranění, 0 nemocí, 1x průjem v Kolumbii Laughing


Tomáš5. 6. 2018

Deník - přelom Květen / Červen (`18)

Muj tréninkový deník za období 28.5.-3.6.2018

Tomáš28. 5. 2018

Deník - 4. týden Květen (`18)

Muj tréninkový deník za období 21.5.-27.5.2018

Tomáš21. 5. 2018

Czech Shaolin Temple - TaiChi, Shaolin a čínská medicína

Jak jsem se dostal blíže k Taichi, Shaolin a čínské medicíně ?!

Tomáš21. 5. 2018

Deník - 3. týden Květen (`18)

Muj tréninkový deník za období 14.5.-20.5.2018

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---