Tomáš 1. 1. 2018
Deník - 4. týden Prosinec (`17)
V pondělí jsem si dal od běhu úplný oraz, nechal jsem odpočinout šlachy. Zařadil jsem si lehce 2x elliptical, zacvičil si, protáhl se a jinak buřtil a pracovat za pc.
V úterý dopoledne jsem si dal lehčí Fartlek 10km na rozehřátí po dni volna. Odpoledne jsme zajeli s Terkou do saunového světa a pak jsem si dal lehce 40 minut eliptický trenažér.
Ve středu dopoledne jsem si dal posledních pár krátkých úseků a odpoledne se vyklusal. K tomu jsem si dal večer pořádnou rege koupel a automasáž.
Ve čtvrtek pak jeden krátký regenerační klus 6km, odpoledne saunování, večer opět automasáž a protahování.
V pátek jsem to pouze odpoledne rozklusal, dal jsem si 6km lehce + rovinky.
V sobotu už nás čekal závod KleKluLi, který jsme si s Terkou náramně užili, taťka nakonec bohužel neběžel, v pátek ho chytli střevní potíže. Nicméně jel s námi a celý den si doufáme také užil. Neběželo se mi zrovna podle mých představ, ale i tak jsem si to užil a kvalitní výsledek snad podám v jiném závodě brzy.
V neděli absolutní volno, nohy teprve začínali bolet ze seběhů a výběhů, bude hůř. Odpoledne se mi podařilo zajet ještě do bazénu, zaplavat si, dát si páru a vířivku. Pak jsem lehce oslavil nový rok. Do nového roku bohužel v ČR bez Terky, ale budu na ní myslet, určitě na cestách zažije super čas a já se brzy také zdejchnu do Afriky za teplem na pár týdnů
Pondělí – dopo 25 min elliptical, odpo 15 min elliptical, protahovací a kompenzační cvičení, rege koupel
Úterý – dopo 10km fartlek EM, odpo 40min eliptical, saunování s Terkou, protahovací cvičení
Středa – dopo 8km klus + 150-200-250-400m EM, odpo 5km jogging EM, protahovací cvičení, automasáž, rege koupel
Čtvrtek – dopo 6km jogging EM, odpo bazén, saunování, protahovací cvičení, automasáž
Pátek – dopo volno, rege koupel, odpo 6km jogging + rovinky EM, protahovací cvičení
Sobota – KleKluLi 27km - EM, +5km rozklus/výklus, volno, protahovací cvičení
Neděle - volno, bazén 250m, pára, vířivka, protahovací cvičení
- Celkem za týden 67 km běh + 80 min elliptical + 250m plavání
- Celkem cca 7 hodin aktivit
ROK 2017 - Celkem 4483km běh, 0 zranění, 0 nemocí, 1x průjem v Kolumbii