Deník - 4. týden - Listopad

Pondělí a úterý jsem většinu dne strávil přesunem z bodů A do bodů B, občas i C, D, E... Absolutně cílový bod bylo Kapské město, kam jsme dorazili v úterý. O tom co jsem dělal první týden v Kapském městě, si můžete přečíst v tomto reportu - JAR #01

Teď něco málo k tréninku, který se mi podařil odběhat. Bohužel tolik času, kolik běhám běžně mi tu na běh nezbývá, tak je trénink trochu chudší, ale alespoň se snažím formu udržovat.

První den, kdy jsme dorazili do Kapského města, jsem si dal večer po tmě pouze kratší výklus po nábřeží. Na nábřeží jsem odběhal i mnoho dalších tréninků v tomto týdnu. Krásné, rovinaté nábřeží, kde běhá mnoho běžců každý den. 

Ve středu jsme poprvé s kamarádem zkusili zdolat vrcholek Lion Head - vysoký cca 650m, který se tyčí kousek od našeho ubytování přímo v Kapském městě. Bohužel tento den byla brutální mlha a mraky byly nízko, takže jsme vůbec nevěděli kam běžíme a kde jsme. Skončili jsme kus pod vrcholkem, ale jako aklimatizační trénink dobrý. Odpoledne jsem si dal krátký fartlek na nábřeží a cvičení na místním workoutovém hřišti.

Trénovat se mi zde bohužel nedaří v takovém objemu ani intenzitě jako doma, jelikož tu děláme mnoho dalších aktivit, mám zde méně času a taktéž méně spím a ani regeneračních prostředků zde nestíhám tolik. Čtvrtek jsem tak odklusal pouze 15 km. Pak jsme bláznili na písečných dunách - "sandboarding", to nohám při regeneraci taky moc nepomohlo  Večer jsem však stihl zajít na krátkou Thajskou masáž a koupil si permanentku na další masáže.

V Pátek dopo jsem šel volný běh s rovinkami na nábřeží. Večer po práci jsme se vydali znovu na Lion Head, tentokrát v hezkém počasí. Dostali jsme se při západu slunce až na vrchol a po tmě sbíhali dolů. Poslední část výstupu bylo spíše horolezectví, tempo tréninku se vyšplhalo až na 9 min na km 

V sobotu jsem dopoledne stihl hodinovou Thajskou masáž, která mi pomohla trochu víc zregenerovat. Celý zbytek dne jsme však makali a k běhu jsem se ani nedostal.

V neděli jsem si dal ráno stupňovaný kratší běh a 5x100m. Odpoledne po práci pouze krátký jogging 3km.


Pondělí - V Praze - přesun na letiště, první část letu, celý den bez aktivity, protahovací cvičení - kde se dalo :(

Úterý - V letadle, odpoledne přílet Kapské město, večer klus 7km + 4x200 EM, protahovací a kompenzační cvičení, bazén 300m

Středa -  Odpo výběh na kopec pokus č.1 - 10km +450m - EM, odpo krátký Fartlek 8km - EM, protahovací cvičení + workout

Čtvrtek - dopo 15km delší pomalejší klus EM, odpo sand-boarding, thajská masáž 40min, protahovací cvičení

Pátek - ráno 8,5km volný běh s rovinkami EM + core workout, večer výstup na Lion Head 10km - EM + 650m, protahovací cvičení 

Sobota - ráno Thajská 1h masáž, odpo práce, jinak volno bez běhu, protahovací cvičení

Neděle - dopo 9,5km, stupňovaně + 5x100 EM, odpo práce + 3km jogging EM, protahovací cvičení

• Celkem za týden 71km běh + trochu plavání
• Celkem cca 7,5 hodin aktivit