Deník - 4. týden - Listopad (TE)

Jak tréninkově probíhal tento týden a jak pokračuje léčba mých namožených šlach?

Šlachy jsou na tom zase o trochu líp, ale hlavně vydržet a zbytečně je nepřetěžovat. V úterý jsem byla vyzkoušet volným tempem 12 km, ale moc dobře se mi neběželo. Šlachy jsem sice během běhu zahřála, ale po doběhnutí a další den se opět vrátily bolesti na některých místech (nárt levé nohy, achilovka na pravé noze).

Raději jsem další dny opět vyměnila běh za plavání a jízdu na cyklistickém trenažéru. V sobotu už jsem měla dobrý pocit, a tak jsem si dala 10 km a zapojila dva delší kopce. Tentokrát se mi běželo dobře. Proto jsem se i v neděli odvážila na lehký klus 11 km. Vše se pomalu zlepšuje a navracím se do tréninku. Nejvíce mi pomáhají cviky na posílení šlach, stoj na jedné noze v podřepu a balanční podložka.

Pondělí – ranní bazén - plavání prsa 60 bazénů (1500m), vířivka, parní kabina, balanční polštářek

Úterý – volný běh 12 km, cviky na posílení šlach, posilování rukou 15 min, https://www.endomondo.com/users/26313212/workouts/838648121

Středa – bazén- plavání 50 bazénů (1250 m), vířivka, sauna

Čtvrtek – cyklistický trenažér 90 min, protažení, posilování rukou 10 min, balanční polštářek

Pátek – bazén- plavání prsa 50 bazénů (1250m), vířivka, parní kabina, cviky na posílení šlach

Sobota – volný běh + 2 delší kopce 10km + výklus, protažení, cviky na přetížené šlachy, posilování rukou 10 min,https://www.endomondo.com/users/26313212/workouts/839984409

Neděle – ranní lehký výklus 11 km, protažení, posilování (zadek, záda, stehna) 25 min, balanční polštářek, https://www.endomondo.com/users/26313212/workouts/840286349

Celkem- běh 33 km + plavání 4000 m +cyklistický trenažér 90 min + posilování 60 min