Deník - 4. týden - Listopad (`17)

V pondělí jsem se brzy ráno zahřál 10 min na eliptikalu, pak jsem šel pracovat. Před obědem jsem dal kopce. Ve třech sériích, vždy po 3x300m, stupňovaně každou sérii zvlášť. Běhalo se docela dobře. Odpoledne přijel kamarád, který chtěl hecnout a kvůli jednomu testování potřeboval docílit svého závodního tempa. Stupňovaně jsme odběhli 4km v tempu, s celkem slušným převýšením, hodilo to tempo 4:12 min/km. Původně jsem tam měl mít jen regenerační výklus  Tak aspoň mi rozbil trochu stereotyp tréninku, překvapivě se mi běželo odpoledne taky dobře. Po 4km jsme ještě 2km lehce vyklusali. Večer už protahování a automasáž.

V úterý jsem zvolil volnější den, rege výklus, eliptikal, cvičení a hodně práce...

Ve středu jsem si dal poslední rychlejší úseky, před sobotním závodem. Zvolil jsem takový kratší fartlek, 3x20 sekund, 3x1min a 3x2min s meziklusem. Odpoledne výklus a regenerace v bazénu, sauně, vířivkách...

Ve čtvrtek úplné volno od běhu, lehce eliptikal, bazén a jinak celý den do večera práce. 

V pátek jen rozklus 6 km s rovinkami a opět celý den do večera práce. Celý týden jsem spal kolem 6 hodin denně a z práce jsme byl víc rozlámaný než z běhu, takže v sobotu půjdu tréninkově a budu rád, když to nějak uběhnu 

V sobotu nadešel čas na závod a jak jsem si myslel, nohám se vůbec nechtělo, od druhého kilometru už začali vadnout a ze závodu byl špatný tempový trénink . I tak jsem si samozřejmě sobotu a závod užil, REPORT brzy. Po závodu jsme zajeli na oběd do Indické a pak zarelaxovat do lázní do Třeboně.

V neděli jsem si dal dvoufázový regenerační klus. No a běhalo se mi snad líp než v sobotu, tím jsem si opět potvrdil, že v sobotu to byl takový lehký tempový trénink, a prostě to neběželo. V neděli se mi klusalo fakt dobře. Od příštího týdne začnu stupňovat objem a do konce prosince uberu na intenzitě a zkusím takový měsíční tréninkový objemový blok, laděn na KleKluLi.

Pondělí – ráno 10 min elliptical + M, dopo 13km - 9x300m kopce EM, odpo 6 km (4km - 4:12 min/km) EM, protahovací cvičení, automasáž

Úterý – dopo 6km jogging EM, odpo 30 min eliptikal + M, kompenzační a protahovací cvičení, rege koupel?, automasáž, 

Středa – dopo fartlek 11,5km EM, odpo 5km jogging EM, bazén 200m, vířivky + sauna, protahovací cvičení

Čtvrtek – dopo 30 min elliptical + M, odpo bazén 250m + vířivky + pára, protahovací a kompenzační cvičení

Pátek – dopo 6km + rovinky EM, práce celý den, protahovací cvičení

Sobota – závod Kamenný Újezd 6,5km EM (+6km zahřátí/výklus), odpo lázně Třeboň, 250m plavání, pára, vířivky, protahovací cvičení, automasáž

Neděle - dopo 6km jogging EM, odpo 8km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž

• Celkem za týden 74 km běh + 70 min elliptical + 700m plavání
• Celkem cca 8,5 hodin aktivit