Deník - 4. týden - Leden (TE)

Tento týden jsem započala odreagováním od běhu, v pondělí a úterý jsem tréninky nahradila jinými sportovními aktivitami – plavání, posilování, vacushape, kompenzační cviky atd. Občas mám prostě chuť na změnu, anebo se mi nechce ven do zimy, do chumelenice, náledí nebo rozbředlého sněhu.

Ve středu už přišla chuť na pěkný běžecký trénink, a tak jsem si dala 20 km s kopci v okolí Kamenice a na závěr ještě 1 km v tempu 3:45min/km. Po předešlých dvou dnech volna se mi běželo na pohodu, nic mě nebolelo, cítila jsem se uvolněně. Trénink jsem si užila.

V noci ze středy na čtvrtek jsme odjížděli na krátkou dovču do Portugalska. Na letišti jsme byli cca ve 3:00 v noci a do Portugalska (Faro) jsme přiletěli kolem poledne (posun času o 1 hodinu). Po příjezdu jsme zašli na dobrý oběd a pak jsem ještě stihla odpolední volný běh 10 km po prašných cestičkách za Fusetou. Pršelo a bylo kolem 14 stupňů, ale i to bylo příjemné počasí v porovnání s teplotou v Česku.

V pátek už se udělalo lepší počasí, ráno kolem 5-8 stupňů a odpoledne se teplota vyhoupla až k 18 stupňům. Od pátku do neděle jsem si každý den přivstala a dala si ranní trénink za Fusetou směrem na Olhao po prašných cestičkách mezi přírodními malými solnými nádržemi, které slouží k odpařování a získávání mořské soli. Ranní probouzející se příroda, opuštěné prašné cestičky, východ sluníčka, rackové a slaná vůně vzduchu – co víc si běžec může přát.

Dovču jsem si moc užila a odpočinula jsem si. Sice mě od pátku trochu začal trápit palec na noze, ve kterém se mi začal dělat malý zánět. Palec trochu otekl, a tak jsem ho mazala framykoinem a doufala, že se to rychle zlepší. Zatím palec bolel jen trochu a dalo se přes to běhat.

V neděli jsme se už bohužel museli vrátit domů (do -8 stupňů), poslední ranní výběh 10 km portugalskou krajinou a odjezd na letiště.

Pondělí – volno od běhu, plavání prsa- 40 x 25 m (1000 m) bazén JH, posilovačka (spalovačka)- 30 min, posilování- ruce, balanční podložka

Úterý - volno od běhu, plavání prsa- 40 x 25 m (1000 m) bazén JH, vacushape 60 min, balanční podložka

Středa – běh trénink kopce 20 km – zahřátí + kopce + 1100 m interval tempo 3:45min/km + výklus EM, protažení 

Čtvrtek – dovča Fuseta (Portugalsko) - cesta do Portugalska- volný běh po příjezdu - 10 km, průměrné tempo 4:41min/km EM

Pátek – dovča Fuseta (Portugalsko) – ranní trénink 12 km – zahřátí +6 x 300 m intervaly + výklus EM, protažení, posilování ruce- kliky, 

Sobota – dovča Fuseta (Portugalsko) – ranní trénink – pohodový volný běh 14,5 km (objevování okolí) + 2 km výklus, focení běžeckých foto, jízda na kole z půjčovny – výlet z Olhao do Fusety a zpět – celkem 26 km EM

Neděle – dovča Fuseta (Portugalsko) – cesta domů, ranní volný běh s několika rychlejšími úseky celkem 10 km- zahřátí + pyramidové intervaly (cca 1 x 500m + 2 x 300m + 2 x 200m + 2 x 100m) EM + výklus, posilování ruce

Celkem- běh 69 km + plavání 2 000 m + Vacushape 60 min + posilování (ruce, nohy, zadek)- celkem cca 45 min + balanční podložka