Deník - 4. týden Leden (`18)

Po odpočinku a sauně v neděli jsem se cejtil v pondělí mnohem líp. Jediné co mě pobolívalo byla šlacha na levé noze. Nohy a celkově tělo nebylo ani tak utavené z maratonu, jak jsem čekal. Nicméně čekali mě pracovní dny, žádná regenerace a jak se ukázalo téměř žádný běh.

V úterý a středu jsem byl poblíž Bruselu, kde jsem oba dny dal pouze extrémně krátký výklus, zkoušel jsem chodidlo - stále bolelo, divná bolest, raději jsem moc neběhal. Ani na to nebyl čas. Ve středu večer jsem přistál zpět v ČR.

Ve čtvrtek jsem byl dopoledne v Praze, kde jsem si dal saunu a fitko. Odpoledne už jsem doma přidal eliptical.

V pátek jsem otestoval nohu. Tělo a veškeré svaly z maratonu víceméně zregenerovaly, nicméně bolest v levém chodidle stále trvala, zvláštní píchání pouze při došlapu, na dotek se to na noze nedá moc najít. Trochu mi to připomíná starou dobrou únavovou zlomeninu, ale myslím, že tam není. Pravděpodobně pouze nějaké trauma na měkkých tkáních. Je to stále to místo, které mě bolí od chození v Berlíně v "bussines" botách, dementní nápad.

V sobotu i neděli jsem proto zajel do JH do saunového světa, kde jsem v Infra a bylinkové komoře řádně regeneroval. V sobotu jsem opět pokusil klus, nic moc. V neděli jsem zařadil velmi krátký ale ostřejší běh, abych udržel trochu tempo - 6x500m + 1km výklus. K tomu jsem přidal kardio na elipticalu, cvičení a protahování. V neděli jsem si pro jistotu před odletem do Afriky zašel ještě na rentgen chodidla. Samozřejmě - "nic tam nevidím", ale možné trauma, únavová zlomenina apod., se nevylučuje, to se těžko pozná z rentgenu.

Věřím, že to za pár dní bude OK. Zítra přejíždím do Bratislavy, a v úterý pak do Vídně odkud odlétám na 6 týdnů do Kapského města. Tzn. úterý a středa budu pravděpodobně bez pohybu, jen po letišti. Možná si chodidlo odpočine, a nebo to bude ještě horší 

Pondělí – cesta do Prahy, večer odlet z Prahy do Bruselu, pracovní cesta

Úterý – odpo 3km jogging EM, protahovací cvičení, automasáž

Středa – dopo 2km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení, let zpět do ČR

Čtvrtek – dopo v praze - cvičení komp., 20 min cyklotrenažer + saunování, cesta domů, odpo 35 min elliptical, protahování

Pátek – dopo 9km - klus + kratší úseky EM, kompenzační a protahovací cvičení

Sobota - dopo 60 min eliptical intenzivněji, odpo 4km jogging EM, saunování, protahovací cvičení

Neděle - dopo 4km - 6x500m EM + 15 min eliptical volně, odpo 30 min eliptical, saunování, kompenzační a protahovací cvičení

• Celkem za týden 22 km běh +  170 min elliptical nebo cyklotrenažér
• Celkem cca 6 hodin aktivit