Deník - 4. týden - Květen (`17)

Pondělí jsem začal náročnějším tréninkem po odpočinkové neděli. Na naší "rovné" cestě na Pilu jsem si dal klasicky 10x1km - 5x rychleji, 5x pomaleji. Tento trénink běhám systémem 1km v ostrém tempu - pausa 3min - 1km v tempu kolem 4:00 - 400m meziklus - 1km v ostrém tempu atd... Začáteční 2 ostré tempa jdu stupňovaně, abych to hned nezatavil. V pondělí se běhalo super, zatím nejlíp zaběhnutý tento trénink na tomto místě. "Ostřejší" kiláky jsem šel od 3:38->3:26->3:16->3:13->3:14. Odpoledne už jsem se jen lehce vyklusal 6km. 

V úterý jsem dvakrát vyběhl regeneračně na 8 kilometrové klusy + si dal kompenzační cvičení. 

Ve středu jsem pak šel poslední intenzivní trénink před sobotním závodem. Naložil jsem si 300m kopce, ve třech sériích, celkem 12x. Stupňovaně, poslední sérii už na slušný obrátky. Běhalo se vcelku fajn. Odpo výklus a klasicky bazén a sauna s Terkou v Pelhřimově.

Ve čtvrtek pouze jeden klus 8,5 km + kompenzační cvičení.
Pátek pak klus 8km s rovinkami, odpoledne masáž s Terkou a protahování.

V sobotu jsme se v rodinném triu vydali na nedaleký, téměř domácí závod do Pelhřimova. Dvě první místa, a ještě první v týmech (více v reportu).  Po návratu domů jsem si dal ještě 4km klus a s Terkou jsme si dali masáž. Krásnej den.

Po sobotním závodě jsem v neděli dopoledne dal trochu delší rege výklus - 13km a pár rovinek. Odpoledne už jsem se přesunul autem na místo, kde budu následující 2 týdny pracovně. Tentokrát však pouze v rámci ČR. Následující dva týdny budou tréninkově a výkonnostně slabší, práce bude moc. 


Pondělí - dopo 18km - 10x1km (5+5) EM, odpo 6km jogging EM, automasáž, protahovací cvičení

Úterý - dopo 8 km volný běh rege EM, odpo 8 km rege jogg EM, kompenzační a protahovací cvičení

Středa - dopo 14,5km kopce 12x300m EM, odpo jogging 6km EM, bazén 500m + vířivky + sauna, protahovací cvičení

Čtvrtek - dopo 8,5km jogging EM, volnější den, kompenzační a protahovací cvičení, automasáž

Pátek - dopo 8km volně + rovinky EM, odpo masáž s Terkou, protahovací cvičení

Sobota - Běh pro úsměv 10km EM, + rozklus a výklus 6km, odpo 4km jogging EM, protahovací cvičení, masáž s Terkou

Neděle - dopo 13km volný běh + 4x100 EM, kompenzační cvičení, odpo volno, cesta pryč za prací 

• Celkem za týden 108,5 km běh
• Celkem cca 10 hodin aktivit