Deník - 4. týden - Květen (`17-TE)

V pondělí ráno jsem zašla před prací do bazénu, zaplavala si volně 10 x 25 m (150 m), zašla do vířivky a 2 x do parní komory. Odpoledne byl v plánu trénink jako trenérka s kamenickými „běžkyněmi začátečnicemi“. Sama jsem se nejdříve rozklusala 4 km, společně s holkami jsme si daly 4 km běhu včetně vybíhání kopečku a posilování nohou a zadku. Na závěr jsme se pořádně protáhly.

V úterý jsem měla v plánu ranní trénink na dráze v Kamenici. Nejdříve jsem se rozklusala 5 km, pak jsem si dala 5 km tempový trénink na dráze v průměrném tempu cca 3:55 min/km. Zpět domů jsem se vyklusala 3 km, celkem naběháno 13 km. Pak jsem jela do Českých Budějovic, kde jsem si odpoledne zašla do bazénu. Zaplavala jsem si 12 x 50 m (600m) a zašla do parní kabiny.

Ve středu jsem cítila celkem unavené nohy po úterním tréninku, a tak jsem si dala jen volný pomalý pohodový běh 11 km (průměrné tempo 5:27 min/km). Na večer jsme zajeli do Pelhřimova do bazénu, zaplavala jsem si jen 10 x 25 m (250m) a zašla do sauny a do vířivky.

Ve čtvrtek jsem měla v plánu poslední trochu intenzivnější trénink před sobotním závodem (viz. Report Běh pro úsměv). Zahřála jsem se pohodovým během 6 km a pak si dala 7 x 250 m intervaly (mírně stupňované). Vyklusala jsem se 1 km domů a protáhla se. Doma jsem vytáhla balanční podložku a přidala několik kompenzačních cviků.

V pátek jsem si dala volno od běhání. Trocha regenerace a odpočinku prospělo před sobotním závodem. Ráno jsem zašla do bazénu a zaplavala si 12 x 25 m (300 m), zašla do vířivky a 2 x do parní komory.

V sobotu jsme vyrazili na závod do Pelhřimova. Před závodem jsme se s bráchou společně rozklusali cca 4,5 km, dali jsme si běžeckou abecedu a několik krátkých rovinek. Závod o délce 9 800 m (dle mých garminů) jsem doběhla přesně za 39min04s v průměrném tempu 4:00 min/km. Trať byla celkem členitá 2 x 5km okruh s celkovým převýšením 150 m. Celkově  jsem se umístila na 4.místě a v ženách na 1.místě (více viz. Report Běh pro úsměv). Odpoledne jsme si s Tomem dali vzájemnou masáž.

V neděli jsem si dala regenerační pozávodní klus 8 km. Pak jsem vytáhla kolo a zajela se podívat k rybníku, jaká je voda. Kousek jsem zaplavala a dojela na kole zpět domů. Takový malý regenerační triatlon pozpátku.

Pondělí – raní bazén – plavání 10 x 25m (250 m), vířivka, 2 x parní kabina, odpolední trénink jako trenér s „běžkyněmi začátečnicemi“ – vlastní rozklus 4 km + 4 km trénink s holkami – vybíhání kopce + posilovací cvičení, celkem cca 8 km EM, protažení, povídání o běžecké technice...

 
Úterý – raní trénink na dráze – zahřátí 5 km + 5 km tempový běh (průměrné tempo 3:55 min/km) EM + výklus 3 km, bazén ČB – plavání 12 x 50m (600 m), parní kabina

Středa – volný pomalý běh 11 km (průměrné tempo 5:27 min/km) EM, bazén – plavání 10 x 25m (250 m), 2 x sauna, vířivka

Čtvrtek – zahřátí 6 km + 7 x 250 m intervaly + výklus 1 km, celkem 11 km EM, protažení, kompenzační cvičení, balanční podložka

Pátek – volno od běhu, regenerace, odpočinek, raní bazén – plavání 12 x 25m (300 m) EM, vířivka, 2 x parní kabina

Sobota – Závod Report Běh pro úsměv Pelhřimov 10 km EM, zahřátí 4,5 km + abeceda + rovinky + závod 9,8 km + výklus 1 km, masáž s Tomem

Neděle – regenerační pozávodní klus 8 km, kolo – cca 5km EM, plavání v rybníku 100m

Celkem- běh  67 km + plavání 1 500 m + kolo 5 km + posilování a kompenzační cviky- cca 25 min + balanční podložka, parní kabina, sauna, masáž s Tomem