Deník - 4. týden - Duben (`17)

V pondělí jsme překvapivě ve stejném složení jako v neděli vyrazili ráno na cestu autem. Tentokrát do Prahy a pracovně, nikoliv běhat . Čekala nás rodinná firemní porada. Vrátili jsme se nakonec kolem 16 hodiny, tak jsem ještě před večeří vyběhl. Nohy po tréninkově zaběhnuté Hluboké byli akorát rozehřáté, úplně mě to lákalo běžet nějaký rychlý trénink, ale zase bych to přehnal... Takže pouze svižnější klus 8 km v tempu 4:48, kompenzační cvičení a do postele! 

V úterý se mi zachtělo dát si nějaký prasácký trénink  V pláně byli nějaké kratší úseky. Prvně jsem myslel, že půjdu opět kopce, ale nakonec jsem se rozhodl pro změnu a zařadil trochu netradiční trénink. Po rozehřátí, abecedě jsem tam v 5 sériích poslal 50x100m s meziklusem 30 sec, po sérii pausa 2 min. Garmin to měřil různě, ne moc přesně, takže časy neodpovídají, ale všechny byli v tempu cca od 3:00 -> 3:30. Slušnej trénink, ještě v dešti, konečně jsem si připadal, že trénuju trochu v zóně nepohodlí 

Ve středu dopoledne jsem měl pracovní schůzku, takže jsem nic nestihl. Odpoledne jsem vyrazil na delší běh, ale hodně volně. Nohy byli docela utavené z úterního tréninku, konečně... Večer jsem jel do bazénu, dal si volně 500m, 2x saunu a vířivky.

Ve čtvrtek jsem proto zvolil regenerační den a dal si jen 2x volně elliptický trenažér 30 a 40 minut, k tomu lehce zacvičil a protáhl, klasika.

V pátek jsem zvolil 800ky, nohy však byli nějaké gumové a moc to neběhalo. Ne že by něco bolelo, nebo jsem byl nějak moc unavený, ale přece jen jsem trochu vybouchal nohy v Hluboké a pak při tréninku 50x100. Dal jsem si tak volnější intervalový trénink 6x800 s meziklusem 300m. Odpoledne jsem místo výklusu zvolil opět elliptical, dávám preventivně volnější týden chodidlům.

V sobotu dva volné klusy, masáž s Terkou a lehké cvičení.

V neděli jen klus s Terkou, pár rovinek a odpočinek před pondělním menším závodem na 10km - Běh Údolím Vzdechů.

Pondělí - od rána cesta do Prahy rodino-firemní porada, večer 8km klus EM, protahovací a kompenzační cvičení

Úterý - dopo 14km - 50x100m (meziklus 30s, 5 serií, p2 min) EM, odpo 5km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž

Středa - dopo práce, odpo 20km delší volný klus EM, bazén 500m + vířivky + sauna, protahovací cvičení

Čtvrtek - rege den - dopo 30 min elliptical, odpo 40 min elliptical volně, kompenzační cvičení 20 min, protahovací cvičení

Pátek - dopo 12,5km - 6x800m EM, odpo elliptical 40 min rege, protahovací cvičení, finská sauna

Sobota - dopo 8km volný rege klus EM, odpo 6km klus EM, kompenzační cvičení, masáž s Terkou, automasáž, protahovací cvičení

Neděle - dopo 7km klus + rovinky s Terkou EM, odpo volno, masáž s Terkou, protahovací cvičení

• Celkem za týden 81 km běh + 110 min elliptical + 500m plavání
• Celkem cca 9,5 hodin aktivit