Terka 4. 5. 2017
Deník - 4. týden - Duben (`17-TE)
Nedělení závod Kolem Hluboké 25 km završil měsíc duben v rámci závodů. Většinu těchto závodů jsem běžela celkem naplno a s regenerací po závodech jsem to taky moc nepřeháněla. To vedlo až k tomu, že mě začaly bolet šlachy v oblasti kolem kolene na levé noze. Proto jsem tento týden úplně vysadila běh a snažila dát přetíženým šlachám klid.
Od pondělí do středy jsem pouze cvičila kompenzační cviky.
Ve čtvrtek jsem přidala jízdu na cyklistickém trenažéru.
V neděli jsem společně s bráchou vyzkoušela volný klus, s tím, že jestli neucítím žádnou bolest v oblasti kolene, poběžím v pondělí závod Běh údolím vzdechů (10 km) v rámci Jihočeského poháru. Bohužel už během běhu jsem koleno dost výrazně cítila a po doběhnutí (i přes ledování) koleno opět mírně nateklo. To znamenalo jediné, žádný závod nebude, pokud chci koleno stihnout vyléčit do Vltava Runu, který se rychle blíží (víkend 13.5.-14.5.).
Pondělí – přetížené šlachy – levné koleno, volno, odpočinek, regenerace
Úterý – přetížené šlachy – levné koleno, kompenzační cviky, balanční podložka, posilování- ruce EM, masáž s Tomem,
Středa – přetížené šlachy – levné koleno, kompenzační cviky, balanční podložka EM
Čtvrtek – přetížené šlachy – levné koleno, cyklistický trenažér 45 min (lehká zátěž, konstantní tempo) EM, kompenzační cviky, balanční podložka
Pátek – přetížené šlachy – levné koleno, cyklistický trenažér 60 min (lehká zátěž, konstantní tempo) EM, kompenzační cviky, balanční podložka, sauna – 3 x 15 min
Sobota – přetížené šlachy – levné koleno, cyklistický trenažér 60 min (lehká zátěž, konstantní tempo) EM, kompenzační cviky, balanční podložka
Neděle – výklus s Tomem 9 km EM, zkouška šlach, výsledek špatné- stále bolí a mírně otéká, odpočinek, regenerace, masáž s Tomem
Celkem- běh 9 km + cyklistický trenažér 165 min + posilování a kompenzační cviky- cca 90 min + balanční podložka, masáže, sauna