Tomáš 25. 7. 2016
Deník - 4. týden - Červenec
Jak jsem se zmínil, po Lipenském půlmaratonu vcelku slušná bolest, kde jinde než v chodidle, ale tentokrát jiná šlacha... Nezbývalo než si dát opět týden "udržovacího" tréninku, kolo, eliptikal, a furt dokola.
V sobotu jsem se po 2 letech zúčastnil cyklistického závodu Okolo Vlasenice. Přesně před 2 lety jsem jel tento závod a hned po startu jsem se v hromadné kolizi ve velké rychlosti "rozsekal", letěl přes řídítka a naškubnul si vazy klíční kosti. Od té doby jsem nejel na kole žádný závod, rok nato si na tomto závodě Terka zlomila vaz. Ale uplynul další rok a zase jsem se na tento domácí závod vrátil. Tentokrát hodně opatrně odjeté, hlavně jsem točil kamerkou na kole a závod si užíval, ale i tak jsem se zase rozsekal, naštěstí bez zranění. Borec přede mnou prostě dupnul na brzdy a bylo mu všechno jedno, tak jsem to do něj píchnul, nestihl jsem to ubrzdit...
Video sestřihané ze závodu i s mým pádem bude brzy na naší FB page Dva Běžci a později ho přidám i na youtube a zde na web... V neděli jsem vyzkoušel 1km "běh", ne že by to bolelo, ale opět pocit "něčeho", tak jsem to radši otočil, ale po té době už to může být jen v hlavě. Od pondělí zkusím každý den trošku přidávat a doufám, že se dostanu do normálního tréninku. V neděli pak krátký závod Sv.Anna, uvidím jestli poběžím, nicméně určitě pojedu a budu dokumentovat :)
Pondělí - ráno 60min eliptikal volně, odpo 15km silnička volně, protahovací a kompenzační cvičení, automasáže
Úterý - dopo 80min eliptikal - 5x2min intervaly, odpo 40min eliptikal volně, protahovací cvičení + lehké kompenzační, automasáže
Středa - dopo 30km silnička EM, odpo 40min eliptikal volně, protahovací a kompenzační cvičení, lokální kryo
Čtvrtek - dopo 80min eliptikal, odpo 50min eliptikal, protahovací cviky, automasáže
Pátek - dopo 50min eliptikal volně, odpo volno, protahovací cviky a kompenzační lehce
Sobota - 40km silnička - závod 37km (+rozjezd, kufrování...) - EM (pozdě puštěná gps),.. protahovací cvičení, automasáže
Neděle - dopo 30min eliptikal + 1km běh zkouška, odpo 50min eliptikal, kompenzační a protahovací cvičení, elektřina
- Celkem za týden 1km běh + 480minut eliptikal + 85km silnička
- Za týden celkem cca 11,7hodin aktivit