Deník - 4. týden - Červenec (TE)

V pondělí jsem se po sobotním závodě s převýšením cca 800m ještě necítila na trénink. Bolely mě stehna (z prudkých a dlouhých seběhů) a přetížené achilovky (z prudkých kopců). Rozhodla jsem se zajít do bazénu a trochu nohy zregenerovat.

V úterý už jsem si dala volný regenerační běh. Ve středu jsem už byla dostatečně odpočatá na běžný trénink s několika kopečky v okolí Kamenice. Čtvrtek jsem pojala hodně odpočinkově a jen jsem se vyklusala 9km. Plánovala jsem zapojit do běhu i vykoupání v Podskalí, ale během půl hodinky se zatáhlo a začal foukat vítr a už se mi do vody nechtělo. V pátek jsem si dala 90min na eliptickém trenažeru a posilování nohou a zad (dřepy). V sobotu jsem měla naplánovaný volný běh cca 8km a krátké intervaly (5x250m). V neděli jsem si dala od běhu volný den a jen si 25min zaposilovala.

PO- bazén- plavání 600m + parní kabina + vířivka

ÚT- volný běh 12km EM

ST- běh 15km (trail, kopečky), průměrné tempo 4:44min/km EM

ČT- běh na vyčištění hlavy 9km, průměrné tempo 5:12min/km EM

PÁ- eliptický trenažér 90min, zátěž 5 + posilování 10min

SO- volný běh 8km + 5x250m intervaly + volný běh 3,5km, celkem 14km EM

NE- běh volno + posilování 25min

CELKEM: běh 50km + eliptický trenažér 90min + posilování 35min + plavání 600m