Blog
Tomáš  30. 7. 2017

Deník - 4. týden - Červenec (`17)

Deník - 4. týden - Červenec (`17)

Naposledy v pátek před tímto pondělím jsem šel tempový běh 5km, v neděli jsem pak zabalil kopce a odběhl jen 6x200. To znamelo, že jsem byl v pondělí po dvou dnech bez náročnějšího tréninku. V plánu jsem měl delší běh obecné vytrvalosti, a plán se nezměnil. Odpočaté tělo a nohy se projevili a nakonec to byl super trénink. I když na začátku jsem to chtěl skoro taky zabalit, prvních 5km se mi běželo fakt bídně a vůbec tělo nechtělo spolupracovat Laughing. Pak jsem se konečně rozehřál a začalo to lítat. Nakonec asi jeden z nejlepších delších běhů. Na celkových prům. tepech 144 jsem odběhl 20km v prům. tempu 4:17 min/km, posledních 10km bylo dokonce v čase 38:50. Po tréninku jsem si dal vydatný oběd a vydal se do Prahy na schůzi ohledně sponzoringu. Taky jsem zahájil plánovaný 30h detox - půst od veškerého jídla. Poslední dny jsem se cítil nějaký "přežraný" Sealed, a vždy si vzpomenu na ten pocit lehkosti po půstu. Sice nejde moc trénovat, zpomalí se regenerace a není pak tolik energie den-dva po půstu, ale jednou za čas je to fajn Cool

V úterý tedy pokračoval půst až do večeře. Dal jsem si volno, odpoledne jsem zajel jen do bazénu s Terkou, dali jsme si páru, vířivky a lehce zaplavali, já 300m. Ještě před koncem půstu jsem si dal kompenzační cvičení. Většinou po 12h a víc od začátku držení hladovky už nemám ani náznak hladu a čím dýl to trvá, tím je stav stabilnější. Žádný hlad, žádné chutě, takový zvláštní pocit lehkosti, člověk by se jakoby víc spojil s přírodou Laughing Večeři jsem však už dal, abych mohl ve středu trénovat Money Mouth

Ve středu ráno, pár hodin po snídani jsem vyjel na dráhu do Včelnice. Dal jsem si 6x1km stupňovaně s meziklusem 400m. Běhalo se docela dobře, ale přeci jen po hladovce nebyla v nohách moc síla a nohy nešli na plný obrátky, tak jsem trénink zvolil trochu lehčí. Stupňovaně jsem šel kiláky za cca 3:47, 3:39, 3:30, 3:25, 3:21, 3:24. Odpoledne lehký výklus a masáž s Terkou.

Čtvrtek volnější, pouze klus 10km, kompenzační a protahovací cvičení.

V pátek už jsem vyběhl znovu na kopce, trénink, který jsem měl odběhat v neděli. Tentokrát to šlo pěkně. Šel jsem stupňovaně 3 série, vždy 4x kopec 200m, meziklus dolů. Po sérii 2 min pausa. Po odběhnutí 12x200m jsem si přidal ještě dva volnější kopce, takže celkem 14x200m. Odpoledne klus 6km, kompenzační cvičení. V neděli nás čekal závod, který jsem měl však naplánovaný volně, proto jsem zvolil kvalitní trénink i tento pátek. Kdybych byl moc odpočinutý, ještě by mě to lákalo běžet v neděli rychle a to nesmím! Šetřit síly chci na středu, kdy poběžíme rychlou desítku v Praze.

V sobotu jsem s Terkou dopoledne vyběhl na lehký klus, pokecali jsme a vycupitali nohy. Já celkem pouze 6km. Odpoledne jsme si s Terkou dali masáž. Já se šel pak projít ještě do lesa, nasbíral jsem si nějaké ostružiny na pár dní do snídaně Laughing Les mám přímo nad zahradou a už dlouho jsem tam nezavítal - kromě toho když běhám, jaká to škoda, je to tam fakt pěkný Cool

V neděli už jsme se v rodinném triu vydali na menší téměř domácí závod v Černovicích, jen 13km vzdáleného městečka od toho našeho- REPORT. Závod jsem šel volně, jako lehčí tempový trénink, abych se před středou nezatavil. Tempo stačilo na 3. místo celkově, běželo se vážně dobře, lehce, doufám že to tak půjde i ve středu Laughing Odpo s Terkou masáž a odpočinek.


Pondělí - dopo 20km delší běh obecná vytrvalost 4:17 min/km EM, odpo volno, kompenzační a protahovací cvičení, koupel, cesta do Prahy sponzoring, od oběda 30h půst - detox

Úterý - volno, do večere půst - detox, odpo bazén 300m + vířivky + pára, protahovací a kompenzační cvičení

Středa - dopo 13km dráha - 6x1km intervaly volněji EM, odpo 7km jogging EM, protahovací cvičení, masáž s Terkou

Čtvrtek - dopo 10 km volný klus EM, volno, protahovací a kompenzační cvičení

Pátek - dopo 13km kopce - 14x200 EM, odpo jogging 6km EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž, koupel

Sobota - dopo 6km jogging s Terkou EM, odpo volno, procházka v lese, protahovací cvičení, masáž s Terkou

Neděle - dopo 7,5km závod Černovice EM + 6,5km výklus a rozklus, plavání v rybníku po závodě, odpo masáž s Terkou, horká rege koupel, protahovací cvičení 

  • Celkem za týden 90 km běh + 300m plavání
  • Celkem cca 8,5 hodin aktivit
Tomáš14. 9. 2018

Měsíc v USA, kam mě nohy zavedli?

Reportáž z mého cestování v USA, kde všude jsem se proběhl?

Tomáš17. 8. 2018

Deník - Červenec (2018)

Muj stručný tréninkový deník za Červenec 2018

Tomáš31. 7. 2018

Deník - Červen (2018)

Muj stručný tréninkový deník za Červen 2018

Tomáš5. 6. 2018

Deník - přelom Květen / Červen (`18)

Muj tréninkový deník za období 28.5.-3.6.2018

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---