Deník - 4. týden - Červenec (`17)

Naposledy v pátek před tímto pondělím jsem šel tempový běh 5km, v neděli jsem pak zabalil kopce a odběhl jen 6x200. To znamelo, že jsem byl v pondělí po dvou dnech bez náročnějšího tréninku. V plánu jsem měl delší běh obecné vytrvalosti, a plán se nezměnil. Odpočaté tělo a nohy se projevili a nakonec to byl super trénink. I když na začátku jsem to chtěl skoro taky zabalit, prvních 5km se mi běželo fakt bídně a vůbec tělo nechtělo spolupracovat . Pak jsem se konečně rozehřál a začalo to lítat. Nakonec asi jeden z nejlepších delších běhů. Na celkových prům. tepech 144 jsem odběhl 20km v prům. tempu 4:17 min/km, posledních 10km bylo dokonce v čase 38:50. Po tréninku jsem si dal vydatný oběd a vydal se do Prahy na schůzi ohledně sponzoringu. Taky jsem zahájil plánovaný 30h detox - půst od veškerého jídla. Poslední dny jsem se cítil nějaký "přežraný" , a vždy si vzpomenu na ten pocit lehkosti po půstu. Sice nejde moc trénovat, zpomalí se regenerace a není pak tolik energie den-dva po půstu, ale jednou za čas je to fajn 

V úterý tedy pokračoval půst až do večeře. Dal jsem si volno, odpoledne jsem zajel jen do bazénu s Terkou, dali jsme si páru, vířivky a lehce zaplavali, já 300m. Ještě před koncem půstu jsem si dal kompenzační cvičení. Většinou po 12h a víc od začátku držení hladovky už nemám ani náznak hladu a čím dýl to trvá, tím je stav stabilnější. Žádný hlad, žádné chutě, takový zvláštní pocit lehkosti, člověk by se jakoby víc spojil s přírodou  Večeři jsem však už dal, abych mohl ve středu trénovat 

Ve středu ráno, pár hodin po snídani jsem vyjel na dráhu do Včelnice. Dal jsem si 6x1km stupňovaně s meziklusem 400m. Běhalo se docela dobře, ale přeci jen po hladovce nebyla v nohách moc síla a nohy nešli na plný obrátky, tak jsem trénink zvolil trochu lehčí. Stupňovaně jsem šel kiláky za cca 3:47, 3:39, 3:30, 3:25, 3:21, 3:24. Odpoledne lehký výklus a masáž s Terkou.

Čtvrtek volnější, pouze klus 10km, kompenzační a protahovací cvičení.

V pátek už jsem vyběhl znovu na kopce, trénink, který jsem měl odběhat v neděli. Tentokrát to šlo pěkně. Šel jsem stupňovaně 3 série, vždy 4x kopec 200m, meziklus dolů. Po sérii 2 min pausa. Po odběhnutí 12x200m jsem si přidal ještě dva volnější kopce, takže celkem 14x200m. Odpoledne klus 6km, kompenzační cvičení. V neděli nás čekal závod, který jsem měl však naplánovaný volně, proto jsem zvolil kvalitní trénink i tento pátek. Kdybych byl moc odpočinutý, ještě by mě to lákalo běžet v neděli rychle a to nesmím! Šetřit síly chci na středu, kdy poběžíme rychlou desítku v Praze.

V sobotu jsem s Terkou dopoledne vyběhl na lehký klus, pokecali jsme a vycupitali nohy. Já celkem pouze 6km. Odpoledne jsme si s Terkou dali masáž. Já se šel pak projít ještě do lesa, nasbíral jsem si nějaké ostružiny na pár dní do snídaně  Les mám přímo nad zahradou a už dlouho jsem tam nezavítal - kromě toho když běhám, jaká to škoda, je to tam fakt pěkný 

V neděli už jsme se v rodinném triu vydali na menší téměř domácí závod v Černovicích, jen 13km vzdáleného městečka od toho našeho- REPORT. Závod jsem šel volně, jako lehčí tempový trénink, abych se před středou nezatavil. Tempo stačilo na 3. místo celkově, běželo se vážně dobře, lehce, doufám že to tak půjde i ve středu  Odpo s Terkou masáž a odpočinek.


Pondělí - dopo 20km delší běh obecná vytrvalost 4:17 min/km EM, odpo volno, kompenzační a protahovací cvičení, koupel, cesta do Prahy sponzoring, od oběda 30h půst - detox

Úterý - volno, do večere půst - detox, odpo bazén 300m + vířivky + pára, protahovací a kompenzační cvičení

Středa - dopo 13km dráha - 6x1km intervaly volněji EM, odpo 7km jogging EM, protahovací cvičení, masáž s Terkou

Čtvrtek - dopo 10 km volný klus EM, volno, protahovací a kompenzační cvičení

Pátek - dopo 13km kopce - 14x200 EM, odpo jogging 6km EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž, koupel

Sobota - dopo 6km jogging s Terkou EM, odpo volno, procházka v lese, protahovací cvičení, masáž s Terkou

Neděle - dopo 7,5km závod Černovice EM + 6,5km výklus a rozklus, plavání v rybníku po závodě, odpo masáž s Terkou, horká rege koupel, protahovací cvičení 

• Celkem za týden 90 km běh + 300m plavání
• Celkem cca 8,5 hodin aktivit