Blog
Terka  1. 8. 2017

Deník - 4. týden - Červenec (`17-TE)

Deník - 4. týden - Červenec (`17-TE)

V pondělí jsem si namísto běhu dala hodinu kardio, pořádné protažení celého těla a trochu posilování. Zacvičila jsem si na balanční podložce a regenerovala.

 

V úterý ráno jsem měla v plánu intervalový trénink rovinky o délce 250 m. Rozklusala jsem se 6 km, pak si dala 11 x 250 m a vyklusala se domů (celkem 13 km). Odpoledne po práci jsem zašla do bazénu s Tomem. Zaplavali jsme si 10 bazénů (250m), zašli do parní kabiny a do vířivky.

 

Ve středu jsem měla výběh se svými „běžkyněmi začátnicemi“. Daly jsme si volný rozklus cca 4 km a pak 2 x výběh kopce v terénu o délce 600 m na trénování techniky běhu. Společné s klusem tam a zpět pro mě regenerační klus 11 km.

 

Ve čtvrtek jsem po práci vyrazila na dráhu do Nové Včelnice. Dala jsem si dle plánu rozklus cca 3 km, abecedu a 6 x rovinky cca 100 m. Pak následovaly intervaly o délce 1000 m vždy s meziklusem 400 m. Dala jsem si 6 x 1km po 3:36, 3:36, 3:40, 3:40, 3:41, 3:51. Pak výklus cca 2 km (celkem výživný trénink kolem 15 km – nepřesné na dráze).

 

V pátek jsem zašla na chvíli jen do bazénu. Dala jsem si volně 10 x 25 m plavání prsa, parní kabinu a vířivku. Po tréninku z dráhy byla regenerace potřeba. Cool

 

V sobotu jsem měla v plánu jen regenerační klus 9 km společně s Tomem, protože nás čekal v neděli závod (více viz. Report ze závodu). Odpoledne jsme si s Tomem dali vzájemnou masáž.

 

V neděli jsme se před závodem rozklusali cca 3,5 km, dali si abecedu a několik rychlejších rovinek. Závod o délce 7,7 km jsem uběhla v čase 31:59 s převýšením cca 150 m a hodně nerovným povrchem. Pak jsme se protáhli a vyklusali cca 2 km. Zajeli jsme se opláchnout a zaplavat na místní koupaliště. Odpoledne jsme ještě doma stihli rychlou masáž.

 

Pondělí – kardio 60 min, protažení, kompenzační cviky a posilování, balanční podložka EM


Úterý – intervalový trénink – rozklus 6 km + 11 x 250 m intervaly rovinky + výklus 1 km, celkem 13 km EM, plavání bazén JH – 10 x 25 m (250 m), parní kabina, vířivka

 

Středa – trénink s „běžkyněmi začátnicemi“ – vlastní klus 2 km + běh s holkami cca 7 km + vlastní klus 2 km, celkem 11 km EM, protažení

Čtvrtek – intervalový trénink na dráze Nová Včelnice – rozklus cca 3 km + abeceda + rovinky + 6 x 1 km intervaly -3:36, 3:36, 3:40, 3:40, 3:41, 3:51, výklus cca 2 km EM, protažení

 

Pátek – plavání bazén JH – 10 x 25 m (250 m), parní kabina, vířivka, regenerace a odpočinek

Sobota – volný regenerační klus 9 km, odpočinek před závodem EM, masáž s Tomem

 

Neděle – rozklus 3,5 km + abeceda + krátké rovinky + závod 7,7 km Černovice v čase 31:59 (průměrné tempo 4:13 min/km) + výklus 2 km EM, plavání na koupališti, masáž s Tomem

 

Celkem- běh 63 km + plavání 700 m + kardio 60 min + posilování a kompenzační cviky- cca 15 min + balanční podložka, parní kabina, vířivka, masáže s Tomem

Terka5. 8. 2018

Běh kolem Otavy 7km - 2018

Reportáž ze závodu Běh kolem Otavy 7km, konaného 28.7.2018

Terka1. 8. 2018

Deník - Červen (2018-T)

Muj stručný tréninkový deník za Červen 2018

Terka18. 7. 2018

Půlmaraton Kunžatecký Kros (2018)

Report z půlmaratonu Kunžateckého krosu v pekelném horku, 5.7.2018

Terka14. 5. 2018

Proběhnutí po Asii

Pětiměsiční cestování po Asii je téměř u konce, chcete slyšet víc :P?

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---