Deník - 4. týden - Červen (`17)

V pondělí mě čekala cesta k Balatonu. Před snídaní jsem si dal ještě klus 8km s rovinkami a pak se kolem 10 hodiny vydal na cestu. Čekalo mě zhruba 450km, ale cesta byla v pohodě a kolem 15 hodiny jsem byl na místě ve městě Balatonfured. Tam jsem byl o trochu dřív než jsem potřeboval, tak jsem hned zkusil místní aquapark, který má i wellnes. Za cenu v přepočtu 200,- je vstupenka na celý den, saunový svět, mnoho bazénů, fakt pěkný. Dal jsem si regeneraci a kolem 16 hodiny šel na lokaci, kde bydlím následující 3 týdny.

V úterý jsem dopoledne v pekelném hicu vyběhl na kopce. Zaběhl jsem na kraj městě, kde město stoupá do hor - tam jsem zatím nedoběhl. Tentokrát jsem si dal jen slušně ostrý 200m kopeček - 12x ve 3 seriích. Odpoledne jsem se kolem Balatonu vyklusl 7km, večer si dal automasáž a kompenzační cvičení.

Ve středu jsem dvakrát lehce vyklusl, v rámci druhého klusu jsem zaběhl do wellnes a dal si saunu a vířivky. Každý den ráno jsem tu od 6 ti do 22:00 na nohách, takže se začíná projevovat únava, není čas na odpočinek jako doma a v nohách není ta dravost.

I přes únavu jsem ve čtvrtek dopoledne vyrazil na tempový běh. Ještě k tomu bylo asi 33-35°, ale to už naštěstí téměř nevnímám. Po rozklusu a abecedě jsem zařadil 8km tempový běh, nakonec v průměrném tempu 3:50 min/km. Odpoledne jsem vyklusal 6km a dal si kompenzační cvičení.

V pátek jsem si dal úplný oraz od běhu. Zašel jsem do místního bazénu, dal si vířivku, páru a odpo si zaplaval v bazénu u apartmá. 

Prvně jsem plánoval, že i sobotu dám volnější. Pak jsem zjistil, že však v neděli bude dost práce a nestihnu intenzivnější trénink, tak jsem ho zařadil už v sobotu. Opět tedy ne se zcela odpočatými nohami, ale nějak jsem to rozhýbal. Dal jsem si intervaly stupňovaně tempo a sestupnovaně délkou -> 2x1km, 2x800m, 600m, 400m, 200m, pausa 2 min. Odpoledne klus 8km.

V neděli dva krátké regenerační klusy, sauna, protahování a kompenzační cvičení. Začínám být pěkně utahaný, je ku*evsky náročný být celý den na nohách a do toho běhat dvoufázové tréninky, ještě v tomhle hicu.


Pondělí - ráno 8km jogging + 6x100 EM, cesta do Maďarska, odpo bazén 300m + sauna + vířivky, protahovací cvičení

Úterý - dopo 11,5km - 12x200m kopce EM, odpo 7km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž

Středa - dopo 10,5km jogging EM, odpo 4,5km jogging EM, vířivky + pára, protahovací cvičení, automasáž

Čtvrtek - dopo 12km - 8km tempový běh EM, odpo 6km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení

Pátek - volno od běhu, bazén 300m, vířivky, sauna, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž

Sobota - dopo 10km - intervaly - 2x1km + 2x800 + 600-400-200m EM, odpo 8km jogging EM, protahovací cvičení, automasáž

Neděle - dopo 6km jogging EM, odpo sauna, 4km jogging + 3x100 EM, protahovací a kompenzační cvičení

• Celkem za týden 88 km běh + 600m plavání
• Celkem cca 8,5 hodin aktivit