Deník - 4. týden - Červen (`17-TE)

V pondělí jsem se po týdnu trápení s přetíženou achilovkou a následně po řezání zarostlého nehtu na palci na noze opět rozhodla vyzkoušet vyběhnout. Přes víkend jsem dávala hojícímu se palci oddych. Vyběhla jsem na 14 km trénink do přírody (kopečky) kolem Kamenice volným tempem kolem 4:55 min/km. Achilovka nebolela ani palec nebolel, takže se běželo celkem příjemně.

V úterý jsem opět vyběhla. Bylo horko a svítilo sluníčko. Po předešlém dni jsem měla z kopečků trochu unavené nohy, a tak jsem si dala jen volný jogging 11 km s 1 km v tempu 3:50 min/km.

Ve středu ráno jsem si před prací zašlapala na eliptickém trenažéru - intervalový trénink 10 x 1 minutu v rychlém tempu (celkem 40 minut). Pak jsem si ještě zacvičila několik kompenzačních cviků. Odpoledne po práci jsem jela do Českých Budějovic, kde jsem vyzvedla Kubiho a společně jsme vyrazili na Olympijský běh do Holubova – 6 km. Tento závod se běží bez hodinek a vítězem je závodník s nejpřesnějších časem dle jeho předchozího odhadu (více viz. Report ze závodu). My s Kubim jsme zvolili hoodně volné tempo. Chtěli jsme doběhnout v čase 38:38, ale bohužel jsme trať zdolali o 1,5 minuty rychleji. 

Ve čtvrtek jsem měla dovču, protože jsme po závodě zůstávali v Českých Budějovicích. Využila jsem toho, že si můžu vyběhnout podél řeky bez jediného kopečku. Vyběhla jsem na 9 km dlouhý výběh ve stupňovaném tempu (průměrné tempo 4:32 min/km). V sobotu mě čekal závod (půlmaraton), takže jsem nechtěla nohy přehnaně unavovat. Odpoledne jsme si s Kubim dali vzájemnou masáž.  

V pátek jsem měla v plánu regeneraci před závodem, ale nakonec jsem ještě narychlo zorganizovala výběh s mými běžkyněmi začátnicemi. Zahřáli jsme se pomalým klusem cca 3,5 km a pak si dali 3 x 70 m rovinku v rychlejším tempu. Pak jsme se vyklusali zpět cca 1 km (celkem 5,5 km), protáhli jsme se a já ještě doběhla cca 1 km domů.

V sobotu jsem tentokrát sama vyrazila na závod – půlmaraton do Jindřichova Hradce. Rozklusala jsem se cca 3 km s Jirkou Csirikem a pak si dala abecedu a několik rovinek s Petrem Pípalem. Půlmaraton jsem v pekelném horku a převýšením cca 280 m uběhla za 1:30:47 (více viz. Report ze závodu). Po závodě jsem se protáhla a dala si pořádnou studenou sprchu.

V neděli jsem si dala od běhání volno a regenerovala. Achilovku jsem po závodě zase trochu cítila, a tak jsem ji průběžně chladila a mazala chladivým krémem na unavené svaly po námaze.

Pondělí – běh 14 km – kopečky, trail, volné tempo 4:55 min/km EM, protažení

Úterý – běh 11 km jogging + 1 km tempo interval 3:50 min/km EM, protažení, balanční podložka

Středa – eliptický trenažér 40 min – intervalový trénink 10 x 1 min rychlé tempo EM, kompenzační cvičení 7 min, Olympijský běh Holubov – 6 km (čas cca 37:05) běh bez hodinek

Čtvrtek – stupňovaný běh 9 km v ČB podél řeky, průměrné tempo 4:32 min/km EM, protažení, masáž s Kubim

Pátek – výběh s běžkyněmi začátnicemi“ – zahřátí + cca 3,5 km pomalý běh s holkami + 3 x 70 m interval + pomalý běh 1 km + 1 km výklus domů (celkem 6,6 km) EM

Sobota – Závod – půlmaraton v JH, rozklus + abeceda +rovinky cca 3 km + závod 21,1 km EM, protažení

Neděle – odpočinek, regenerace (pobolívání achilovky)

Celkem- běh  65 km + eliptický trenažer 40 min + posilování a kompenzační cviky- 20 cca min + balanční podložka