Blog
Tomáš  27. 3. 2016

Deník - 4. týden - Březen

Deník - 4. týden - Březen

Další týden jsem opět začal na dráze, ale tentokrát jsem dal trochu delší úseky. Začal jsem 4x800 a 2x1600m to všechno s MK 400m a nakonec 4x100. Dýchalo a běželo se vcelku dobře, nicméně nohy furt trochu utavený z předělaný techniky.

 

V úterý dva pomalý krátký regenerační běhy - trochu oraz, ve středu po delší době dlouhý běh, abych si před půlmaratonem taky šáhnul na trochu větší kilometráž. Čtvrtek odpočinek, jen krátký klus. V pátek, v den kdy byl svátek, semnou vyrazil na Dráhu Páťa a pěkně mě prohnal. Dali jsme čtyřstovky s meziklusem 200m, prvních pět jsem s ním šel kolem 1:14-1:16 tzn. v tempo mezi 3:05 - 3:10 na kilák. Druhých pět už jsem šel volněji kolem 1:20 (3:20 nakm), pak ještě dvě dvoustovky  po 32 sec na protažení... Odpoledne jsme s tatíkem zajeli regenerovat do Rakouských lázní do Gmündu...

 

V sobotu regenerační běhy. V neděli jsem chtěl jít 5km tempo, ale tepy už nějak nechtěli jít nahoru, po kiláku jsem to radši otočil, dál si pár stovek, vyklusal a zvolil volno :). 

 

Pondělí - dopo 15km Dráha - 2x1600 a 4x800 (MK400) + 4x100 GARMIN, odpo regenerační volný běh 8km GARMIN, KRYO, protahovací cviky

 

Úterý - ráno 5km rege jogging GARMIN, Odpo 6km rege jogging GARMIN, protahovací a komp. cviky, automasáže

 

Středa -  27km dopo - dlouhý běh GARMIN, odpo 500m bazén, sauna + vířivky, protahovací cvičení

 

Čtvrtek - dopo VOLNO,, odpo 7,5km regenerační jogging GARMIN, večer komp. a protahovací cviky

 

Pátek - 12km Dráha s Patrikem, 5x100, 10x400 MK200 + 2x200 GARMIN, odpoledne Gmünd 4h lázně, vířivky, saunování, večer protahování

 

Sobota - dopo 12km rege jogging GARMIN, odpo 5km jogging GARMIN, večer protahovací a komp. cviky, automasáže

 

Neděle - 8km - 1km tempo, 12x100, tepy nechtěli nahoru - chce to odpočinek GARMIN, odpo volno, elektřina, protahovací a komp. cvičení, automasáže

 

  • Celkem za týden cca 106km, VŠEM Přeji hezké velikonoce a spousty VAJEC ! :)
Tomáš14. 9. 2018

Měsíc v USA, kam mě nohy zavedli?

Reportáž z mého cestování v USA, kde všude jsem se proběhl?

Tomáš17. 8. 2018

Deník - Červenec (2018)

Muj stručný tréninkový deník za Červenec 2018

Tomáš31. 7. 2018

Deník - Červen (2018)

Muj stručný tréninkový deník za Červen 2018

Tomáš5. 6. 2018

Deník - přelom Květen / Červen (`18)

Muj tréninkový deník za období 28.5.-3.6.2018

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---