Deník - 4. týden Březen (`18)

V pondělí ráno před snídaní jsem zařadil volných 10 km na páse, předtím jsem se zahřál jógou. Odpoledne jsem byl pracovně v Jindřichově Hradci, kde jsem si poté zašel do bazénu - pára, vířivka, rege. Před večeří ještě klus 5 km, jóga, dechová cvičení a otužování.

V úterý ráno jsem si před snídaní po dechovém cvičením a józe dal intervalový trénink 6x1km. Byla pěkná kosa, kolem nuly a lehce padal sníh. Ne moc ideální počasí na úseky, ale čert to vem. Šel jsem tedy pomaleji a stupňovaně. 6x1km s meziklusem kolem 300m, dva rychlejší jsem šel kolem 3:30 min/km či lehce pod. Odpoledne výklus, jóga, dechová cvičení, otužování.

Ve středu ráno jsem zařadil před odjezdem do maďarských lázní 12 km na páse, stupňovaně, ke konci jeden rychlejší úsek. Nějaká jóga, dechová cvičení, to je jasný. Cca 3-4 hodiny a byli jsme na místě v Hegyko. Do Hegyka občas jezdíme na kratší dovolenky, odpočinout si do lázní. Před večeří jsme stihli cca 2 h v lázních, přidal jsem saunu a ještě 1h thajskou masáž. Nicméně thajská zde pro mě byla spíše pošimrání, i když jsem 4x upozornil, že bych to rád tvrdě  V Kapském městě jsem měl vytrénovanou svojí masérku, ta věděla jak na mě šlápnout, u této jsem bohužel usínal, ale taky to bylo fajn.

Ve čtvrtek ráno jsem v Hegyko začal po hluboké středeční regeneraci stupňovaným během. Po józe a dechovém cvičení jsem si na celkem rovinaté trati dal 11 km stupňovaný běh až k tempu kolem 3:40 min na km, ukončen 1,5 km volným klusem. Po snídani jsem se šel "rozplácnout" do lázní, dal jsem si infra saunu a pořádně relaxoval. Po obědě odpočinek, práce za pc., před večeří volný výklus (začátek s tatíkem) cca 7,5km. Jóga, dechová cvičení a studená sprcha před večeří.

Poslední den v lázních. Ráno jsem si dal klus 10,5 km volně, po snídani jsem se pak naložil do lázní. Přidal jsem 1x finskou saunu + 1x infra, 50 minutovou masáž full body (nějaká od fyzio v lázních, docela fajn), odpoledne volno. Před večeří jóga, dýchání, studená sprcha.

V sobotu jsme po snídani odjížděli zpět domů. To mi však nebránilo vstát si jako každý den kolem 6 ranní a dát si ještě dlouhý běh před odjezdem. Na dosti rovinaté trase jsem si odběhl vzdálenost půlmaratonu. První půlku jsem šel lehce, stupňovaně v tempu obecné vytrvalosti. Při zpáteční cestě mi foukal silný protivítr a jelikož jsem nechtěl zpomalit, pomalu jsem se dostal do frekvence lehkého tempového běhu, furt však na pohodu. Poslední kilák jsem zabral a přepnul na závodní tempo. 21,1km - 1:28:48, pěkný tréninkový půlmaraton. Krásná příroda, měkké, občas bahenité cesty, ale i nějaký asfalt. Po snídani odjezd domů, doma pak už jen dechová cvičení, otužování a jóga.

Neděli jsem pojal regeneračně. Dva lehké výklusy pro změnu doma na páse., nějaké otužování, jóga, dechová cvičení a odpoledne sauna. 

Pondělí – ráno jóga 25min, 10km pás volný běh EM, odpo bazén 300m + vířivka + pára, 5km jogging EM, jóga 45min + DC/OT

Úterý – ráno 30 min jóga + DC, 13km běh - 6x1km úseky EM, odpo 5km jogging EM, jóga 40min + DC/OT

Středa – ráno jóga 15min + DC, 12km pás volně EM, přesun na dovolenou do Hegyko lázní, odpo lázně 2h + infra sauna, thajská masáž 1h, jóga 15min

Čtvrtek – ráno jóga + DC 30 min, 11km - stupňovaný běh EM, dopo lázně + infra, odpo klus 7,5km EM, jóga + DC/OT

Pátek – ráno jóga 20 min + DC, 10,5km rege klus EM, dopo lázně + infra + masáž 50 min, odpo volno, jóga + DC + OT

Sobota - ráno jóga 20min + DC, 21,1km středně - EM, večer jóga 40min + DC + OT

Neděle -  jóga 25 min + DC, dopo 8km volně pás EM, odpo 4km pás EM, sauna, jóga

• Celkem za týden 108 km běh + 360 minut jóga
• Celkem cca 15 hodin aktivit
• Vysvětlivky - DC (dechové cvičení, OT - otužování, EM - endomondo odkaz)