Tomáš 26. 3. 2017
Deník - 4. týden - Březen (`17)
V neděli odpo jsem zkusil při lehkém tréninku koleno, zdálo se ok. Tak jsem to v pondělí otestoval ještě trochu inteznivnějším tréninkem. Dal jsem si po rozehřátí, abecedě a rovinkách 8x1km v tempu. Většinou jsem šel meziklus 400m, každý kilák jsem střídal, jeden rychlejší, druhý pomalejší - pomalejší tempo kolem 4:10. Rychlejší jsem šel stupňovaně 3:45->3:33->3:25->3:24... Koleno se zdálo ok, formu je třeba rozběhat
Odpo pro jistotu ještě rege vyjetí na ellipticalu, kompenzační a protahovací cvičení. Od Kolumbie se cítím nějakej zas*anej, tak jsem si naordinoval 32 hodinový půst. Dřív jsem to dělal často, chyba že už jsem to dlouho neudělal 
V úterý jsem tak celý den nejedl, pil pouze vodu a dopoledne zelený čaj. K tomu jsem samozřejmě nemohl dát žádný delší trénink, dopo jsem si dal klus 6km a odpo 30min na ellipticalu. Celý den jsem se snažil tělo pořádně vyčistit, dal jsem si 30min koupel se speciální solí, protahoval se a dělal různá speciální dechová a detox cvičení.
Ve středu ráno jsem po zhruba 32 hodinách dal menší snídani, žaludek byl pěkně stáhnutý. Teda spíš normální, předtím byl pěkně roztáhlej, už jsem žral zas jak protrženej
. Po malé snídani jsem se vydal na trénink kopců. Myslel jsem, že mi dojde palivo po 32 hodinách půstu a malé snídaně, ale trénink se tak nějak povedlo odběhat, i když časy nic extra. Odběhal jsem 5x300m kopce, 5x200m a 5x150m s meziklusem dolů. Odpo klus, bazén, vířivky, pára. Musím zase trochu shodit 2-3 kila, který jsem natáhl v Kolumbii, ať to běhá lehčeji.
Ve čtvrtek dopoledne jsem si dal delší volný běh ve vzdálenosti půlmaratonu, trénink vytrvalosti, tepy prům. 149. Šlo to, ale žádná sláva...Dopo jsme si dali s Terkou masáž.
V pátek volnější den, dopoledne 7km joggin a uvolnění v sauně.
V sobotu jsme se vydali na závod do Bujanova, který jsem běžel pouze tréninkově. Trasa 15,4km v kopcích, poměrně ideální tempový trénink před půlmaratonem. Na průměrných tepech 169 jsem závod odběhl v tempu 4:09, dýchalo se dobře, nohy nebyli moc odpočatý, jelikož jsem šel z plného tréninku a ještě poslední dny držel trochu dietu a neměl doplněné zásoby. REPORT.
V neděli jsem se dvakrát regeneračně vyklusal, s Terkou jsme si dali opět masáž a ještě jsem si zacvičil. Žádná únava, závod úspěšně odběhnutý tréninkově! 
Pondělí - dopo 16km - 8x1km intervaly EM, odpo 50min elliptical volně, kompenzační cvičení 15min, celo kryo, protahovací cvičení... Od večeře začátek půstu
Úterý - celý den půst, jen čistá voda + zelený čaj... dopo 6km jogging EM, odpo 30min elliptical, protahování celý den, detoxikační koupel atd...
Středa - dopo 13km - kopce 5x300,5x200,5x150 - EM, odpo klus 5km EM, kompenzační cvičení 15min, bazén 500m, vířivky + sauna, protahovací cvičení
Čtvrtek - dopo 21km delší běh vytrvalost - EM, odpo kompenzační cvičení 15min, protahovací cvičení, masáž s Terkou
Pátek - dopo 7km rege jogging EM, odpo finská sauna, protahovací cvičení
Sobota - závod Bujanov 15,4km - odběhnutý jako tempový trénink EM (+5km rozklus a výklus), protahovací cvičení
Neděle - dopo 6km jogging EM, odpo masáž s Terkou, 6km znovu joggin EM, protahovací a kompenzační cvičení 15min
- Celkem za týden 101km běh + 80 min elliptical + 500m plavání
- Celkem cca 11 hodin aktivit