Blog
Tomáš  26. 3. 2017

Deník - 4. týden - Březen (`17)

Deník - 4. týden - Březen (`17)

V neděli odpo jsem zkusil při lehkém tréninku koleno, zdálo se ok. Tak jsem to v pondělí otestoval ještě trochu inteznivnějším tréninkem. Dal jsem si po rozehřátí, abecedě a rovinkách 8x1km v tempu. Většinou jsem šel meziklus 400m, každý kilák jsem střídal, jeden rychlejší, druhý pomalejší - pomalejší tempo kolem 4:10. Rychlejší jsem šel stupňovaně 3:45->3:33->3:25->3:24... Koleno se zdálo ok, formu je třeba rozběhat Laughing Odpo pro jistotu ještě rege vyjetí na ellipticalu, kompenzační a protahovací cvičení. Od Kolumbie se cítím nějakej zas*anej, tak jsem si naordinoval 32 hodinový půst. Dřív jsem to dělal často, chyba že už jsem to dlouho neudělal Smile

V úterý jsem tak celý den nejedl, pil pouze vodu a dopoledne zelený čaj. K tomu jsem samozřejmě nemohl dát žádný delší trénink, dopo jsem si dal klus 6km a odpo 30min na ellipticalu. Celý den jsem se snažil tělo pořádně vyčistit, dal jsem si 30min koupel se speciální solí, protahoval se a dělal různá speciální dechová a detox cvičení. 

Ve středu ráno jsem po zhruba 32 hodinách dal menší snídani, žaludek byl pěkně stáhnutý. Teda spíš normální, předtím byl pěkně roztáhlej, už jsem žral zas jak protrženej Laughing. Po malé snídani jsem se vydal na trénink kopců. Myslel jsem, že mi dojde palivo po 32 hodinách půstu a malé snídaně, ale trénink se tak nějak povedlo odběhat, i když časy nic extra. Odběhal jsem 5x300m kopce, 5x200m a 5x150m s meziklusem dolů. Odpo klus, bazén, vířivky, pára. Musím zase trochu shodit 2-3 kila, který jsem natáhl v Kolumbii, ať to běhá lehčeji.

Ve čtvrtek dopoledne jsem si dal delší volný běh ve vzdálenosti půlmaratonu, trénink vytrvalosti, tepy prům. 149. Šlo to, ale žádná sláva...Dopo jsme si dali s Terkou masáž.

V pátek volnější den, dopoledne 7km joggin a uvolnění v sauně.

V sobotu jsme se vydali na závod do Bujanova, který jsem běžel pouze tréninkově. Trasa 15,4km v kopcích, poměrně ideální tempový trénink před půlmaratonem. Na průměrných tepech 169 jsem závod odběhl v tempu 4:09, dýchalo se dobře, nohy nebyli moc odpočatý, jelikož jsem šel z plného tréninku a ještě poslední dny držel trochu dietu a neměl doplněné zásoby. REPORT.

V neděli jsem se dvakrát regeneračně vyklusal, s Terkou jsme si dali opět masáž a ještě jsem si zacvičil. Žádná únava, závod úspěšně odběhnutý tréninkově! Cool

Pondělí - dopo 16km - 8x1km intervaly EM, odpo 50min elliptical volně, kompenzační cvičení 15min, celo kryo, protahovací cvičení... Od večeře začátek půstu

Úterý - celý den půst, jen čistá voda + zelený čaj... dopo 6km jogging EM, odpo 30min elliptical, protahování celý den, detoxikační koupel atd...

Středa - dopo 13km - kopce 5x300,5x200,5x150 - EM, odpo klus 5km EM, kompenzační cvičení 15min, bazén 500m, vířivky + sauna, protahovací cvičení

Čtvrtek - dopo 21km delší běh vytrvalost - EM, odpo kompenzační cvičení 15min, protahovací cvičení, masáž s Terkou

Pátek - dopo 7km rege jogging EM, odpo finská sauna, protahovací cvičení

Sobota - závod Bujanov 15,4km - odběhnutý jako tempový trénink EM (+5km rozklus a výklus), protahovací cvičení

Neděle - dopo 6km jogging EM, odpo masáž s Terkou, 6km znovu joggin EM, protahovací a kompenzační cvičení 15min

  • Celkem za týden 101km běh + 80 min elliptical + 500m plavání
  • Celkem cca 11 hodin aktivit
Tomáš31. 7. 2018

Deník - Červen (2018)

Muj stručný tréninkový deník za Červen 2018

Tomáš5. 6. 2018

Deník - přelom Květen / Červen (`18)

Muj tréninkový deník za období 28.5.-3.6.2018

Tomáš28. 5. 2018

Deník - 4. týden Květen (`18)

Muj tréninkový deník za období 21.5.-27.5.2018

Tomáš21. 5. 2018

Czech Shaolin Temple - TaiChi, Shaolin a čínská medicína

Jak jsem se dostal blíže k Taichi, Shaolin a čínské medicíně ?!

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---