Deník - 3. týden - Září (`17)

V pondělí jsem začal dopoledne dalším regeneračním klusem, tentokrát 11km. Cítil jsem poměrně dost "vybombený" stehna z dlouhých seběhů, ale jinak se mi neběželo špatně a celkovou únavu jsem necítil. Zařadil jsem kompenzační cvičení a odpoledne jsme se s Terkou i taťkou vydali do bazénu do Jindřichova Hradce. Tam jsme dali regeneraci v bazénu, vířivce a páře. Asi hodinu po večeři jsem měl nějak moc energie, ještě jsem si šel zašlapat 30 min na elliptical  Takový nečekaný večerní příval energie...

V úterý už jsem vyběhl a dal si lehce kopce. Stehna i lýtka ještě vymlácený, takže to bylo s dost tuhýma nohama, ale nějak jsem to odběhal. Ke kopcům jsem přidal ještě 3x200 rovinky, jen takový rozbíhací trénink no. Odpo krátký klus a pak znova do JH do bazénu, pořádně podpořit regeneraci. 

Ve středu jsem měl nohy furt tuhý, zasekaný snad ještě víc z kopců co jsem si dal v úterý  No  a ještě jsem se to pokoušel rozběhat a dát si pyramidové úseky. Dal jsem si je, ale tempa byli fakt šílené, nohy mě nepustili do rychlosti. Nezbývalo než zbytek týdne už regenerovat a klusat.

Ve čtvrtek jsem tedy dal úplný oraz, dal si pořádnou regeneraci opět v bazénu, s Terkou jsme si dali masáž a odpočívali jsme. Jen jsem lehce protáhl nožky na ellipticalu.

V pátek jen lehký klus 6km + rovinky na rozdýchání, lehce elliptical a cvičení. Nohy už skoro dobrý, ale na půlmaratonu si myslím, že ucítím jak jsem si je vymlátil na sebězích v Boleticích. No uvidíme.

V sobotu nadešel náš den a jeli jsme na půlmaraton do Havlíčkova Brodu. Více už se dozvíte v reportu. Jak jsem předpokládal nohy nebyli zcela zregenerovaný a pěkně to pak tuhlo, ale jinak se běželo fajn a nakonec padl lehký osobák, 1:19:52. Ale teď budou nohy tuhý ještě daleko víc, nashle  Navíc jsem po závodě lehce pocítil šlachu nebo místo na chodidle se kterým jsem se před rokem trápil - půl roku, tak snad to nic nebude, ihned vysazuju běh a pěkně si to pohlídám. Celkově 4. místo, 2. v kategorii do 29. let.

V neděli jsem tedy nešel ani klusat, dopoledne jsme vyrazili s Terkou do bazénu, odpoledne jsme si dali krátkou masáž. Já si dal ještě večer 30 min na cyklo trenažéru, tam se šlacha a místo nezatěžuje, na ellipticalu jsem malý pohyb cítil, tak jsem ani ten raději nedával. No a ve středu máme jet do Prahy na závod Loap PBT Vaší ligy, tak jsem zvědavý, asi si tam dáme jen 5km v rámci tréninku. 

Pondělí – dopo 11km jogging EM, odpo 400m plavání + vířivky + pára, protahovací a kompenzační cvičení, 30min elliptical večer, automasáž

Úterý – dopo 13km - kopce 3x300+3x200+3x150+ rovinky 3x200 EM, odpo 5km jogging EM, vířivka + pára + 400m plavání, protahovací cvičení, automasáž

Středa – dopo 10km - volně pyramididové úseky EM, kompenzační cvičení, 20 min elliptical, protahovací cvičení, automasáž

Čtvrtek – volno od běhání, plavání 250m + pára + vířivka s Terkou, elliptical 30 min lehce, masáž s Terkou, automasáž

Pátek – ráno 15 min elliptical, dopo 6km jogging + rovinky EM, protahovací a lehce kompenzační cvičení

Sobota – půlmaraton Havlíčkův Brod 21km EM + 6km rozehřátí/výklus, 2x masáž, po závodě a ještě s Terkou, protahovací cvičení a ještě automasáž  

Neděle - dopo bazén 300m + vířivka + pára s Terkou, odpo masáž s Terkou, 30 min cyklo trenažér, kompenzační a protahovací cvičení, automasáž

• Celkem za týden 73 km běh + 1350m plavání + 75 min elliptical + 30 min cyklo tren.
• Celkem cca 9,5 hodin aktivit