Deník - 3. týden - Září (`17-TE)

V pondělí jsem si dala volný pohodový běh 9 km v okolí Kamenice v průměrném tempu 4:44 min/km. Překvapivě jsem se po sobotním závodě v Boleticích cítila odpočinutá a nic mě nebolelo.

V úterý jsem byla v Českých Budějovicích, a tak jsem vyběhla na trénink podél Vltavy. Zahřála jsem 3 km a pak si dala pyramidové intervaly 2 x 200 m + 2 x 400m + 800 m + 1 km + 400 m + 2 x 200 m. Vyklusala jsem se a pak zašla v ČB do sauny (2 x 15 min).

Ve středu jsem měla trénink se svými běžci začátečníky. Dali jsme si 3 x okruh kolem rybníku v Kamenici o délce cca 1,3 km. Nejdříve velmi pomalým tempem na zahřátí a rozdýchání. Druhé kolo o něco rychleji a poslední naplno, každý jak nejvíce může. Někteří opravdu super výkony (tempo 4:27 min/km), což je po půl roce běhání bezvadný. Pak jsme si ještě dali 1 x 80 m a 1 x 160 m intervaly a společně se protáhli. Sama jsem se vyklusala domů (celkem 8,5 km).

Ve čtvrtek jsem si dala volno do běhu a zašla do bazénu. Zaplavala jsem si 10 x 25 m (250 m), zašla do parní kabiny a do vířivky. Odpoledne jsme ještě s Tomem dali lehkou masáž, ideální regenerační den.

V pátek jsem si ráno dala jen lehký krátký klus 7 km se 4 krátkými rychlejšími rovinkami před sobotním závodem – půlmaratonem v Havlíčkově Brodě. Odpoledne jsem zašla opět do bazénu. Zaplavala jsem si 10 x 25 m (250m), zašla do parní kabiny a do vířivky.

V sobotu jsme vyrazili na závod do Havlíčkova Brodu. Čekal nás rovinatý půlmaraton 21,1 km. Rozklusali jsme se s Tomem cca 4 km, dali abecedu a rovinky. Závod jsem uběhla v čase 1:25:21 a vybojovala 3. místo mezi ženami (více viz. Report ze závodu). Po závodě jsme se společně vyklusali 2 km a zašli na masáž.

V neděli jsme s Tomem v rámci regenerace po závodě zajeli do bazénu. Zaplavali jsme 10 x 25 m (250 m), zašli do vířivky a parní kabiny. Odpoledne jsem si chvíli zacvičila na balanční podložce.

Pondělí – volný pohodový běh 9 km, průměrné tempo 4:44 min/km EM, balanční podložka

Úterý – pyramidové intervaly (celkem 11,5 km) – zahřátí 3 km + 2 x 200 m + 2 x 400m + 800 m + 1 km + 400 m + 2 x 200 m, výklus EM, 2 x 15 min finská sauna

Středa – trénink s běžci začátečníky jako trenérka, zahřátí 1,3 km + 2 x okruh 1,3 km v stupňovaném tempu, intervaly – 1 x 80 m + 1 x 160 m, protažení (celkem 8,5 km) EM

Čtvrtek – bazén JH – plavání 10 x 25 m (250m) EM, vířivka, praní kabina, masáž s Tomem

Pátek – regenerační krátký běh 7 km + 4 x krátké intervaly EM, bazén JH – plavání 10 x 25 m (250m), vířivka, praní kabina

Sobota – závod půlmaraton Havlíčkův Brod 21,1 km, rozklus 4,2 km + abeceda + rovinky, závod 21,1 km v čase 1:25:21 EM, 3. místo ženy celkem, výklus 2 km, masáž

Neděle – bazén JH – plavání 10 x 25 m (250m) EM, vířivka, praní kabina, regenerace po závodě, odpočinek

Celkem- běh 64 km + plavání 750 m + posilování a kompenzační cviky- cca 15 min + balanční podložka, vířivka, parní kabina, masáž, finská sauna