Deník - 3. týden - Únor (`17-TE)

V pondělí jsem si po pěti dnech běhání dala jeden den volno bez běžeckého tréninku. Namísto běhu jsem si zacvičila, zaposilovala, protáhla se, zapojila kompenzační cviky a cviky na balanční podložce.

V úterý jsem ráno před prací zajela do bazénu v Jindřichově Hradci. Zaplavala jsem si 40 bazénů (1000 m) prsa a zašla dvakrát do parní kabiny. Odpoledne po práci jsem vyběhla na delší běh. Měla jsem v plánu 20-23 km volným tempem podle pocitu. Svítilo příjemně sluníčko, ale nohy jsem měla trochu unavené. Nakonec jsem to rozběhla a dala si 23 km v průměrném tempu 4:51 min/km.

Protože jsem ve středu jela na celý den pracovně pryč, ráno jsem si trochu přivstala a 35 min si zacvičila posilovací cviky na stehna, zadek, lýtka a přidala jsem i několik posilovacích cviků rukou. Večer jsem stihla zajet s taťkou do bazénu v Pelhřimově, kde jsem si zaplavala 30 bazénů (750 m) a dvakrát se ohřála v sauně.

Ve čtvrtek byly v plánu intervaly. Rozklusala jsem se cca 5 km a pak si dala 6 x 300 m intervaly (do mírného kopečka a po rovině). Vyklusala jsem se zpět domů, po tréninku mi hodinky ukázaly celkem 16 km.

V pátek jsem chtěla zvolit pomalejší tempo a kopce. Doběhla jsem pod Vlasenici 4 km od domů a dala si 2 x vlásenický kopec o délce 2,2 km. Celková délka tréninku byla 17 km v průměrném tempu 4:49 min/km.

V sobotu jsme vyrazili lyžovat do Rakouska do Hochfichtu. Koupili jsme si permici na 4 hodiny a celkem najezdili kolem 20 km na sjezdovkách. Sluníčko nám nesvítilo, ale nebyla zima a jako první lyžovačka na rozježdění jsem si to užila. Několik prvních jízd bylo dost tragických, ale pomalu se to zlepšovalo. Večer jsem ještě dostala od Kubiho příjemnou tlakovou masáž nohou a zad.

V neděli jsem vyběhla na ranní trénink v Českých Budějovicích, kde jsme s Kubim zůstali po sobotní lyžovačce. Využila jsem rovinaté trasy podél Vltavy a dala si 10 km tempový běh. Trochu jsem cítila nataženou šlachu na pravém lýtku po sobotní lyžovačce, ale dalo se to rozběhnout. Tempo na 10 km nebylo nijak závratné, ale 42:45min mi muselo postačit ke spokojenosti (celková vzdálenost tréninku 14 km).

Pondělí – volno od běhání, cvičení, posilování, protažení, kompenzační cviky, posilování ruce, balanční podložka – celkem 63 min

Úterý – ranní bazén – prsa 40 x 25 m (1000 m), 2 x parní komora, dlouhý běh 23 km – volné tempo 4:51 min/km EM

Středa – ranní posilovačka + posilování rukou + balanční podložka- celkem 35 min, plavání prsa – bazén Pelhřimov 30 x 25 m (750 m) EM, sauna,

Čtvrtek – běh 16 km- zahřátí + 6 x 300 m intervaly + výklus EM, protažení, balanční podložka, 

Pátek – běh 17 km – zahřátí + kopce 2 x 2 km + výklus EM, protažení, posilování rukou, 3 x 15 min sauna, 

Sobota – lyžování – Hochficht (cca 20 km – 3,5 hod na svahu) EM, tlaková masáž nohou a zad od Kubiho, 

Neděle – běh 14 km – zahřátí + tempový běh 10 km (42:45 min) + výklus 3 km EM, protažení, balanční podložka, 

Celkem- běh 70,15 km + plavání 1750 m + posilování a cvičení (ruce, nohy, zadek)- celkem cca 115 min + lyžování + balanční podložka