Tomáš  22. 8. 2016

Po sobotním závodě v Boršově jsem měl z kopců a trochu technicky náročnější trasy lehce přetížené lýtka a achilovky. Nebyo to však nic závažného.

Chodidlo nebolelo, tak jsem v pondělí začal dvěma lehkými fázemi. Úterý jsem šel takovou "parodii" na dlouhý běh a zaběhl si 18km. Stále nechci přepálit návrat do dřívějšího tréninku, raději pomalu, ale jistě.

Ve středu jsem si dal úplnou regeneraci, zašel si jen zaplavat a dal ještě rázovku na chodidlo. To taky nebyla úplně výhra. Po rázovce mě dokonce chodidlo začalo bolet. Trochu jsem se vylekal, ale po pár dnech jsem zjistil, že bolest, kterou jsem cítil, byla pouhá "pohmožděnina" z moc silně nastaveného programu na rázovce.

Další dny před soustředěním jsem zařadil raději volnější, trochu jsem zařádil na eliptikalu, ale spíš si celkově odpočinul.

V sobotu jsme vyrazili na 3 denní soustředění na Šumavu s partou dalších běžců. Report, nějaké video a více ze soustředění určitě brzy sepíšeme do samostatného článku.

První den na soustředění jsme začali jen dvěma lehkými klusy. Druhý den jsme si pak dali výživný dlouhý běh, při kterém jsme nastoupali více než 700m. Co následovalo třetí den se dozvíte v článku, který sepíšeme v druhé půli týdne.

Další týdny si chceme nechat čas na kvalitnější trénink. Závody vynecháme pravděpodobně až do Havlíčkobrodského půlmaratonu. Snad se mi do té doby vrátí alespoň většina formy, kterou jsem za poslední 3-4 měsíce poztrácel.

Pondělí - dopo 10km volný běh EM, odpo 6km klus EM, kompenzační a protahovací cvíčení

Úterý - dopo 18km pomalý "delší" běh EM, odpo 20min elliptical, kompenzační a protahovací cvíčení, automasáže

Středa -  bazén 1000m volně kraul EM, vířivky, pára, rázovka, masáž s Terkou, protahovací cvičení

Čtvrtek - 5km joggin dopo EM, odpo 70min elliptical (intervaly), kompenzační a protahovací cvíčení

Pátek - dopo 30min elliptical, volno, masáž s Terkou, protahovací cvičení

Sobota - začátek SOUSTŘEDĚNÍ Šumava Zadov - dopo 1. fáze - 8km výklus EM, odpo 2. fáze - 8km volný běh EM, vířivka, protahovací a kompenzační cvičení, soutěž v planku (cvik) - 8min. first place

Neděle - dopo 26km dlouhý běh +700m nastoupáno EM, odpo regenerace, koukání na maraton RIO, masáže, protahovací cvičení

• Celkem za týden 82km běh + 120min eliptikal + 1km plavání
• Celkem za týden cca 11 hodin aktivit