Deník - 3. týden - Srpen (`17-TE)

V pondělí jsem si dala jen lehký pohodový výběh 11 km. Ještě jsem regenerovala po sobotním závodě v Boršově. Pořádně jsem se protáhla a zacvičila si na balanční podložce.

V úterý byl v plánu poslední intenzivnější trénink před dalším závodem nadcházející sobotu. Rozklusala jsem se 4 km a pak stupňovaně odběhala intervaly do kopce 10 x 280 m v časech 1:16, 1:11, 1:11, 1:08, 1:10, 1:09, 1:10, 1:08, 1:08, 1:08. Vyklusala jsem se opět 4 km a protáhla se.

Ve středu jsem měla dle tréninku jen volný regenerační běh po předešlém dni tréninku v intenzitě. Běželo se mi lehce a cítila jsem se super. Dala jsem si 11 km běh v tempu tempo 4:44 min/km. Pak jsme dali s bráchou masáž.

Ve čtvrtek na mě dolehla trochu únava. Potřebovala jsem pořádně zregenerovat do sobotního hodně těžkého závodu. Dala jsem si úplné volno od běhu a zašla s Tomem do bazénu. Chvíli jsme zaplavali a namasírovali nohy ve vířivce.

V pátek jsem po práci vyrazila s kolegou na společný výběh do Horního Skrýchova.  Pomalu jsme se rozklusali a pak běželi stupňovaným tempem. Zapojili jsme 4 x rychlejší rovinky (cca 200-300m). Pomáhala jsem Petrovi s tréninkem dýchání přes nos. Měla jsem výběh o délce 8,5 km jako zahřívací běh před nacházejícím závodem.

V sobotu jsme vyrazili na závod na Lipno nad Vltavou. Zúčastnili jsme se trialového půlmaratonu Kilpi s převýšením kolem 1000 m. Před závodem jsme se Tomem a dalšími závodníky rozklusali cca 3,5 km, dali jsme si abecedu a pak několik rychlejších rovinek na nábřeží. Závod jsem uběhla v čase 1:46:35 a doběhla na celkovém 14. místě (1.místo v ženách) – více viz. Report ze závodu. Po závodě jsem se vyklusala jen kousíček a raději se kvalitně protáhla. Pak jsme zašli do sauny v Aqualandu u Lipna.

V neděli jsme měli regenerační den. Vyrazili jsme do lázní Aurora v Třeboni. Zaplavala jsem si 20 x 25 m, zašla do vířivky a 3 x do parní kabiny.

Pondělí – pohodový regenerační běh 11 km, volné tempo 5:04 min/km EM, kryo komora

Úterý – intervalový trénink 280 m kopců-  rozklus 4 km + stupňovaně 10 x 280 m (1:16, 1:11, 1:11, 1:08, 1:10, 1:09, 1:10, 1:08, 1:08, 1:08), výklus 4 km, celkem 14,4 km EM, protažení,

Středa – pohodový regenerační běh 11 km, volné tempo 4:44 min/km regenerace EM, masáž,

Čtvrtek – bazén JH – plavání 10 x 25 m (250m) EM, vířivka, regenerace

Pátek – výběh s Petrem v Horním Skrýchově 8,5 km - stupňované tempo + 4 x 200 – 300 m rovinky EM

Sobota – Závod Klipi trail půlmaraton – zahřátí 3,9 km + abeceda + rovinky, závod 21,1 km s převýšením 1000m+, čas 1:46:35 EM, protažení, 2 x finská sauna

Neděle – lázně Aurora Třeboň – bazén 20 x 25 m (500m) EM, volno, odpočinek, regenerace

Celkem- běh  70 km + plavání 750 m + posilování a kompenzační cviky- cca 25 min + balanční podložka, vířivka, masáže s Tomem, kryo komora