Terka 24. 10. 2016
Deník - 3. týden - Říjen (TE)
Tento týden jsem jen částečně dodržela tréninkový plán navržený od bráchy a trochu na to doplatila. Přesně jsem nevěděla, jak se můj týden bude časově vyvíjet a zda si najdu dostatek času na plánované tréninky.
Při pondělním tréninku jsem se až v půlce běhu rozhodla zařadit na závěr několik rychlejších úseků.
Na středu jsem měla domluvený společný trénink s bráchou, kdy nás čekaly stupňované 1000m intervaly. Proto jsem úterý zvolila jako odpočinkový den a zašla si zaplavat do bazénu a zregenerovat tělo do vířivek.
Po středečních dlouhých intervalech jsem si dala volno od běhu a namísto toho se zaměřila na posilování nohou a zadku. Po práci jsem ještě před cestou do Českých Budějovic stihla zajít do bazénu a trochu si odpočinout po náročném dni v práci.
V pátek jsem měla celodenní dálkové studium v Českých Budějovicích, kdy jsem doufala, že si najdu mezi jednotlivými kurzy alespoň hodinu času na trénink. Nebyla jsem ještě najisto domluvená s bráchou na víkendový trénink, a proto jsem si zaběhla 10km v mírně rychlejším tempu. Až pak jsme se domluvili na sobotní dlouhý běh.
Sobotní 30-ti kilometrový běh pro mě byl příjemnou změnou po spíše kratších a intenzivnějších trénincích. Jedinou mojí chybou byl předešlý páteční tempový běh, kdy se mi v sobotu od 17 km kilometru začala projevovat únava a posledních 10 kilometrů jsem už běžela jen na setrvačnost.
Na příští dlouhý trénink se líp připravím a odpočinu si, abych si ho mohla pořádně užít.
Pondělí – Běh 14 km + 5x300m stupňované intervaly EM
Úterý – Volno od běhání, regenerace, bazén- plavání prsa 80 bazénů (2000m), vířivka, parní kabina
Středa – Trénink s Tomem, rozklus + abeceda, 5x1000m stupňované intervaly, výklus, celkem 16 km - EM, bazén- plavání prsa 30 bazénů (750m), vířivka, sauna
Čtvrtek – Posilování 25 min- spalovačka na stehna a zadek + plank, bazén- plavání prsa 50 bazénů (1250m), vířivka, parní kabina
Pátek – běh v ČB podél Vltavy, zahřátí + 10 km pomalejší závodní tempo (čas 42:28min) + výklus, celkem 14 km - EM
Sobota – dlouhý běh 30 km s Tomem, konverzační tempo 5:01min/km + 1,2 km výklus - EM
Neděle – volno od běhu, regenerace, masáž nohou s Tomem
Celkem- běh 75 km + 4000m plavání + 25 min posilování