Blog
Terka  24. 10. 2016

Deník - 3. týden - Říjen (TE)

Deník - 3. týden - Říjen (TE)

Tento týden jsem jen částečně dodržela tréninkový plán navržený od bráchy a trochu na to doplatila. Přesně jsem nevěděla, jak se můj týden bude časově vyvíjet a zda si najdu dostatek času na plánované tréninky.

 

Při pondělním tréninku jsem se až v půlce běhu rozhodla zařadit na závěr několik rychlejších úseků.

Na středu jsem měla domluvený společný trénink s bráchou, kdy nás čekaly stupňované 1000m intervaly. Proto jsem úterý zvolila jako odpočinkový den a zašla si zaplavat do bazénu a zregenerovat tělo do vířivek.

 

Po středečních dlouhých intervalech jsem si dala volno od běhu a namísto toho se zaměřila na posilování nohou a zadku. Po práci jsem ještě před cestou do Českých Budějovic stihla zajít do bazénu a trochu si odpočinout po náročném dni v práci.

 

V pátek jsem měla celodenní dálkové studium v Českých Budějovicích, kdy jsem doufala, že si najdu mezi jednotlivými kurzy alespoň hodinu času na trénink. Nebyla jsem ještě najisto domluvená s bráchou na víkendový trénink, a proto jsem si zaběhla 10km v mírně rychlejším tempu. Až pak jsme se domluvili na sobotní dlouhý běh.

 

Sobotní 30-ti kilometrový běh pro mě byl příjemnou změnou po spíše kratších a intenzivnějších trénincích. Jedinou mojí chybou byl předešlý páteční tempový běh, kdy se mi v sobotu od 17 km kilometru začala projevovat únava a posledních 10 kilometrů jsem už běžela jen na setrvačnost. Smile

Na příští dlouhý trénink se líp připravím a odpočinu si, abych si ho mohla pořádně užít.

 

Pondělí – Běh 14 km + 5x300m stupňované intervaly EM

Úterý – Volno od běhání, regenerace, bazén- plavání prsa 80 bazénů (2000m), vířivka, parní kabina

Středa – Trénink s Tomem, rozklus + abeceda, 5x1000m stupňované intervaly, výklus, celkem 16 km - EM, bazén- plavání prsa 30 bazénů (750m), vířivka, sauna

Čtvrtek – Posilování 25 min- spalovačka na stehna a zadek + plank, bazén- plavání prsa 50 bazénů (1250m), vířivka, parní kabina

Pátek – běh v ČB podél Vltavy, zahřátí + 10 km pomalejší závodní tempo (čas 42:28min) + výklus, celkem 14 km - EM 

Sobota – dlouhý běh 30 km s Tomem, konverzační tempo 5:01min/km + 1,2 km výklus - EM

Neděle – volno od běhu, regenerace, masáž nohou s Tomem

 

Celkem- běh  75 km + 4000m plavání + 25 min posilování

Terka14. 5. 2018

Proběhnutí po Asii

Pětiměsiční cestování po Asii je téměř u konce, chcete slyšet víc :P?

Terka1. 1. 2018

Deník - 4. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 25.12.-31.12.2017

Terka24. 12. 2017

Deník - 3. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 18.12.-24.12.2017

Terka18. 12. 2017

Deník - 2. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 11.12.-17.12.2017

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---