Deník - 3. týden - Říjen (`17)

Pondělí jsme na sousku začali ještě volnějším během. Lanovkou jsme vyjeli na Čertovu horu a pak krásnou přírodou běhali po vrstevnici a nakonec jsme seběhli trailem zpět do Harrachova. Po dobrém obědě jsme se chvíli opalovali a po 15 hodině vyrazili na lehkou projížďku na půjčených kolech. Podívali jsme se k Mumlavským vodopádům, dojeli na bobovou dráhu a jednou si jí sjeli. Před večeři jsem ještě stihl kompenzační cvičení a dali jsme 2x finskou saunu na pokoji. Pak už večeře, odpočinek, spánek. Krásnej den.

V úterý dopoledne trénink kopců - 10x200m s meziklusem dolů. Potom jsme s Terkou ještě ze srandy zdolali jeden skokanský můstek - cca 230m dlouhý s 80 nastoupanými metry. Odpoledne jsme se vyklusali, večer sauna, rege...

Ve středu ráno jsme dali poslední regenerační klus 6km, sbalili si a vyrazili zase domů. Odpoledne jsem ještě vyklusl dalších 5km a nakonec jsme jeli zase do bazénu, dali si saunu, vířivky. Report ze soustředění.

Ve čtvrtek jsem si dal od běhu úplně oraz, doháněl jsem práci, pouze jsem si lehce zacvičil a odpoledne jsme si dali s Terkou kratší masáž nohou.

V pátek před snídaní krátký zahřívací jogging, odpoledne krátký svižnější klus s rovinkami. Zbytek dne pracovní nálada 

V sobotu jsme se vydali na závod do Písku - Běh "Kolem Ameriky". Report napíšeme brzy. Jak už jsem napsal, po Chlumu jsem ukončil pomyslnou závodní sezónu a zbytek závodů chci odběhat tréninkově. Tréninkové se mi to v Písku podařilo, ani to moc pořádněji nešlo. Dýchalo se dobře, nešel jsem na plno ale od druhého kola jsem cítil ještě tuhé stehna v kopcích z výběhu skokánku v Harachově, takže mě to ani víc nepustilo. Ale jinak krásný den.

V neděli jsem ráno před snídaní vyklusal a potvrdil jsem si, že jsem závod nemohl jít moc na plno, cítil jsem se fajn. Po snídani jsem vyrazil do Prahy, kde jsem s dalšími běžci a blogery připravoval recepty do chystané knihy "Prostě Jez". Bylo to super, strašně jsem se přecpal zdravými ochutnávky a sám ukuchtil snad 3 dobré recepty - brzy dám více info o připravované knize. V pondělí ráno odjíždím hned do Bratislavy na celý týden pracovně, a v sobotu tréninkově půlmaraton ve Velešíně! 

Pondělí – dopo 10km volně EM, odpo 13km volná jízda na kole EM, protahovací a kompenzační cvičení, finská sauna 

Úterý – dopo 10km - 10x200m kopce + můstek EM, odpo jogging 5km EM, finská sauna, protahovací cvičení, masáž s Terkou

Středa – ráno 6km jogging EM, cesta domů, odpo 5km jogging + rovinky EM, bazén 250m + vířivky + finská sauna, protahovací cvičení

Čtvrtek – volno od běhu, masáž s Terkou, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž

Pátek – dopo 5km jogging EM, odpo 4,5km + rovinky EM, protahovací cvičení

Sobota – závod Běh "Kolem Ameriky" 8km EM, + 5,5km rozehřátí/výklus, protahovací cvičení, automasáž

Neděle - ráno 8km joggin EM, kompenzační cvičení, přes den vaření receptů v Praze do knihy Prostě Jez, večer 30 min elliptical, protahovací cvičení, automasáž

• Celkem za týden 67 km běh + kolo 13km + 250m plavání + 30 min elliptical
• Celkem cca 8,5 hodin aktivit