Blog
Terka  26. 10. 2017

Deník - 3. týden - Říjen (`17-TE)

Deník - 3. týden - Říjen (`17-TE)

V pondělí jsme byli (já, Tom a Zdenda) stále na našem běžeckém soustředění v Harrachově. Dopoledne jsme společně vyjeli lanovkou na vrchol sjezdovky poblíž našeho hotelu a lesními cestičkami sbíhali dolů, takový pohodový trailový běh. Pak jsme se ještě zaběhli podívat po okolí Harrachova. Celý trénink nám udělal 10,5 km v pohodovém tempu 5:18 min/km.

Odpoledne jsme si půjčili kola v hotelu a vyrazili na projížďku k místním vodopádům a pak na bobovou dráhu. Našlapali jsme 13 km a pak si rozehřáli na pokoji saunu. Cool

 

V úterý jsme dopoledne vyběhli na intervalový trénink kopečků. Nejdříve jsme rozhřáli klusem, dali si abecedu a 4 rovinky. Pak jsme si našli vhodný kopec o délce 200 m, který jsme stupňovaně 10 x vybíhali. Pak jsme se vyklusali pod skokanský můstek, který jsme se s Tomem pokusili vyběhnout (viz video na našem webu). No byl to mazec, nahoře mě pálily nohy jako blázen. Odpoledne jsme vyběhli jen na krátký 5 km dlouhý klus a opět zalezli do vyhřáté sauny.

 

Ve středu jsme si ráno přivstali a jen vyběhli na ranní klus před snídaní. Dali jsme si pomalý klus 6 km a pořádně se protáhli. Pak jsme zašli na poslední společnou snídani v hotelu a rozjeli se domů. Navečer jsme vyrazili do bazénů v Pelhřimově. Zaplavala jsem si 10 bazénů, zašla do sauny a do vířivky.

 

Ve čtvrtek jsem vyběhla jen na pohodový regenerační běh 7,3 km. Protáhla jsem se a zacvičila jsem si na balanční podložce. Odpoledne jsme si dali s Tomem krátkou masáž nohou.

 

V pátek jsem si dala jen krátký předzávodní zahřívací běh 6,7 km + 3 x krátkou rovinku. 

V sobotu jsme vyrazili na závod do Písku – Běh Kolem Ameriky. Já měla běžet jen 2 okruhy lesní trasou vedenou nad interhotelem Amerika, tzn. pouze 3330 m. Kluci startovali až o hodinu déle, takže jsem se rozklusala společně se Simčou Zlochovou jeden okruh, abychom si připomněly trasu. Pak jsem se ještě sama kousek proběhla parkem a dala si abecedu a několik rovinek, celkem 4 km. Závod jsem odběhla za 13:23 a umístila se na celkovém 1. místě. Po závodě jsem se vyklusala 2 km a šla fandit klukům.

 

V neděli jsem si namísto běhu vyjela nohy na cyklistickém trenažéru 45 minut a chvíli si zacvičila kompenzační cviky.

 

Pondělí – soustředění Harrachov – dopolední běh – trailový seběh + běh po Harrachově 10,5 km EM, odpolední projížďka na kole 13 km, sauna


Úterý – soustředění Harrachov - intervalový trénink – zahřátí + abeceda + 4 x rovinka 100 m, kopce stupňované 10 x 200 m EM, výklus 1,5 km, výběh skokanského můstku Harrachov – 230 m, výklus k hotelu, odpolední klus 5 km, sauna
 

Středa – soustředění Harrachov – ranní regenerační klus 6 km, bazén Pelhřimov – plavání 10 x 25m (250 m) EM, vířivka, sauna

 

Čtvrtek – pohodový běh 7,3 km EM, balanční podložka, masáž s Tomem, 

Pátek – pohodový předzávodní běh 6,7 km + 3 krátké rovinky EM

 

Sobota – Závod v Písku (JBP) Běh Kolem Ameriky 3330 m – zahřátí 2 km + abeceda + rovinky (cca 4 km, závod na 2 okruhy - 3330 m v čase 13:23 EM (1. místo ženy celkem), výklus 2 km

 

Neděle – cyklistický trenažér 45 min – regenerační jízda EM, protažení, kompenzační cvičení, balanční podložka, 

 

Celkem- běh 56 km + plavání 250 m + cyklistický trenažér 45 min + posilování a kompenzační cviky- 25 cca min + balanční podložka, vířivka, sauna, masáž s Tomem

 

 
Terka5. 8. 2018

Běh kolem Otavy 7km - 2018

Reportáž ze závodu Běh kolem Otavy 7km, konaného 28.7.2018

Terka1. 8. 2018

Deník - Červen (2018-T)

Muj stručný tréninkový deník za Červen 2018

Terka18. 7. 2018

Půlmaraton Kunžatecký Kros (2018)

Report z půlmaratonu Kunžateckého krosu v pekelném horku, 5.7.2018

Terka14. 5. 2018

Proběhnutí po Asii

Pětiměsiční cestování po Asii je téměř u konce, chcete slyšet víc :P?

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---