Tomáš  26. 12. 2016

Poslední týden před závodem KleKluLi, kdy se dalo ještě trochu natrénovat. Po nedělním pomalejším 30km výběhu jsem v pondělí zařadil intervaly v menším objemu a překvapivě nohy ani nebyli moc unavené. Na zpevněné lesní cestě pokryté sněhem a ledem jsem si dal 3x1km (3:48,4:05,3:35) + 3x500m (3:40,3:19,3:14) s meziklusy 400-500m. Odpo regenerační jogging.

Úterý jsem si pak dal raději úplně volno od běhu, abych nechal odpočinou chodidla. Trochu jsem si zašlapal na eliptikalu a dal si masáž s Terkou.

Ve středu jsme odpoledne s Terkou zajeli na Křemešník, což je pro nás asi nejbližší nejvyšší vrchol. Tam jsme si odběhli 2x velmi slušný kopec dlouhý přes 2km, na kterém je převýšení skoro 200m. Chtěli jsme ho dát třikrát, bohužel už se setmělo a terén tam byl ve tmě dost nebezpečný, tak jsme si jako poslední kopec dali pouze osvětlenou lyžařskou sjezdovku. Celý trénink měl jen 10km, ale nastoupali jsme bez pár metrů pěkných 500m. Cestou zpět jsme se stavili v bazénu, kde jsme dali klasicky lehké vyplavání a regeneraci.

Na čtvrtek jsem měl namyšlený svižnější dlouhý běh kolem 20-25km. Prvních 6km se mnou běželi kamarádi z Kamenice a tak bylo tempo volnější a povídali jsme si. Když se odpojili začal jsem trochu zrychlovat. Prvních 10km jsem měl za 49minut. Tento den se mi nechtělo moc trénink prodlužovat, zato se mi chtělo na to trochu šlápnout. Na 10.km jsem se otočil a cestou zpět tempo stále stupňoval, takže nakonec poslední kilometry byli tempový běh, nikoliv rychlejší vytrvalost. Druhých 10km jsem měl za 41,5km z nichž posledních 5km jsem běžel v tempu 3:52. Pak jsem se ještě 1,5km vycupital a odpo dal také regenerační klus.

V pátek jsem jel za kamarády do Prahy, takže většinu dne jsem seděl v autě nebo na návštěvě. V pozdním odpoledni jsem stihl kratší regenerační klus. Večer jsem šel ještě v Kamenici na klasické předvánoční vínečko posedět s kamarádky, bohužel se to trochu zvrtlo a přišel jsem domů asi v 5 ráno. Jednou za čas je prostě nutný vypustit páru 

V sobotu na štědrý den jsem se probudil v krásných 13:30 odpoledne a nečekalo mě nic jiného než domluvený dlouhý běh s Terkou - 25km. Těžko by mi někdo v pátek v noci věřil, že druhý den uběhnu 25km, sám bych tomu asi nevěřil. S velmi slušnou náladou a stále trochu "motačkou" jsem vyběhl s Terkou na dlouhý pohodový běh. Chvílemi mi nebylo úplně nejlíp, ale na druhou stranu to nebylo ani tak strašné  Lehká dehydratace a trochu zvýšený tep, tělo mi asi nebylo úplně vděčné, ale aspoň jsem vypotil zbytkáč a pak nepřišla ani žádná opice. Zbytek dne už jsme strávili s rodinkou u stromečku a při štědrovečerní večeři.

V neděli to chtělo oraz, válečka, užívání vánočních svátků, dopoledne lehký klus s tatíkem a odpoledne masáž s Terkou. Ještě chvilka zašlapání na eliptikalu odpoledne a nějaké cvičení. V pondělí si dám poslední intenzivnější běh, pravděpodobně nějaké intervaly a pak už začnu razantně snižovat objemy a trochu poladíme na KleKluLI.

Pondělí - dopo 12km - 3x1km + 3x500m EM, odpo 6km jogging EM, kompenzační a protahovací cvičení, masáž s Terkou + automasáž

Úterý - dopo 30 min eliptikal, odpo 30 min eliptikal, masáž s Terkou, protahovací cvičení

Středa - dopo 5km zahřátí klus EM, odpo 10km kopce Křemešník s Terkou +488m - EM, bazén 800m kraul + vířivky + sauna, protahovací cvičení

Čtvrtek - dopo 21,5km - 10k vytrvalost + 10k tempo - EM, odpo 6,5km jogging EM, kompenzační a protahovací cvičení, automasáž

Pátek - Přes den v Praze, večer 6km jogging EM, protahovací cvičení, automasáž

Sobota - spánek do 14:00, odpo 25km dlouhý běh s Terkou EM, oslava Vánoc, protahovací cvičení a automasáž

Neděle - dopo 8km rege jogging s tatíkem EM, odpo 25min elliptical + kompenzační a protahovací cvičení, masáž zad od Terky + automasáž nohou

• Celkem za týden 101km běh + 800m plavání + 85min eliptikal
• Celkem cca 11,5 hodin aktivit